powiem zwięźle:

moja waga 54 kg wiek 19 lat. kiedyś ćwiczyłem rok, jadłem co sie dało, do tego mega mas carbo, kreatyna i gainery i ważyłem koło 63 kg. przysżła matura brak czasu potem zaniedbanie z mojej strony i powrót do starych dziejów.

Ułóżcie mi jakąś dobrze obliczoną diete jeśli moge was prosić o taką rade, plus po jakie suplementy siegać.
Na treningi narazie nie mam czasu kulturysty ze mnie nie bedzie, wiem. chce tylko troche przytyć czym predzej tym lepiej. potem bedzie mozna mysleć o budowie sylwetki ciała. Wcześniej dobrze służył mi Gainer Massiv whey 4000 z "Ultimate Nutrition"

dzieki pozdrawiam