Plan na mase.

[paweleeekkk]

Nie no już martwy troche robiłem... i sie nie uszkodziłem :D
No jeszcze przemyśle z tymi plecami i wtedy wstawie jeszcze raz z poprawkami.

[paweleeekkk]

Zmieniłem trochę plan, tak jak radziliście:

PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS
Klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8
- rozpiętki na płaskiej 10/10/10


Triceps:
- wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10/8
- pompki w podporze tyłem 12/10/8

WTOREK: PLECY + BICEPS
Plecy:
- wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
- wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8
- martwy ciąg 12/10/8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 12/10/8


CZWARTEK: BARKI+ KAPTURY + PRZEDRAMIĘ
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
- wyciskanie sztangielek 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8

Kaptury:
- szrugsy 20/20/20

Przedramię:
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/12/10

PIĄTEK: UDA + ŁYDKI
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/10/8

Łydki:
- wspięcia na palce w staniu 20/20/20