POMocy 61kg lat 22 wzrost 190

[papa10011]

Witam chcialem sie zapytac co mozna wziac zeby chociaz mase zrobic na 75kg oczywiscie wiem ze nie mam co liczyc na sukces w ciagu 1 tygodnia ale moze w ciagu miesiaca dwoch cos sie da
jak na razie cwicze sobie bardziej rekreacyjnie jak zawodowo pare razy w miesiacu silownia plus basen no i jeszcze w domu hankle
mam prosbe wezcie pomozcie i powiedzcie co warto byloby wziac zeby pomoc mi w naborze masy
co powiecie o deca+noz
z gory dziekuje za pomoc

[terrorsiejem]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=8273

[Toma]

Dieta+trening