MAM PYTANKO JA JU&#379 OD JAKIEGOS CZASU JEM NORMALNIE SUPLE GAINER ITP. i chciałem sie spytac czy djeta namnie na waże 93 kg musi byc obszrerna bo dużo ptrafe zjeśc i juz troche wygladam .podam przykładową djete powedzcei mi djta jest tak wążna renng mam juz dopracowany suple też ale djee nie jak bym niejadł suple to wedy sprubował bym djete bo budżet mał wiec albo to albo to musz ewbrać powiedzcceni mi ja już an forum dużo przeczytałem na te temat ale chcaiłbym waszej decyzji usłyszeć.



1. Platki owsiane na mleku lub wodzie + bialka jaj.
2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brazowy, piers drobiowa, warzywa, oliwa z oliwek.
4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp. Po 30 minutach odzywka bialkowa.
5. Ryz brazowy, tunczyk w wodzie, warzywa.
6. Chudy twarog, warzywa, owoc.
7. Odzywka bialkowa, oliwa z oliwek.






6.30 -mleko+płatki kukurydziane, ewentualnie jajecznica z 4 białek + 1 żółtko
10.00 -kanapki z chleba razowego lub przennego
pełnoziarnistego z szynką lub serem białym + jabłko
12.00 -....jak wyżej....
15.30 - (przed treningiem)- ryż + pierś z kurczaka lub ryż +
jogurt
.....zaraz po treningu 2 banany lub szklanka soku winogronowego......
18.00 -(po treningu) jajecznica z 5 białek i 1 żółtka lub makaron z serem białym lub kasza gryczana polana sosem i smażona ryba
22.00 -twaróg ze szczypiorkiem lub tuńczyk +2 kanapki chleba przennego pełnoziarnistego