Mam dużą prośbę o plan treningowy który mogę wykonać w domu. Aby ułatwić zadanie osobie która byłaby tak miła i mi pomogła powiem co mam do dyspozycji: Najpierw powiem że mam 17 lat jeśli to ma znaczenie, posiadam ławkę (z regulacją pochylenia oparcia),sztange, hantel,sprężyne, mam też drążek. W jaki spośob można ułożyc plan wykorzystujac min przedmioty jakie posiadam...Jaki trening jest w miare efektywny i bezpieczny?? PROSZĘ O ODPOWIEDÂ?!!!

Oto mój sprzęt; [/b]