regeneracja

[terrorsiejem]

nie znalazłem niczego na ten temat więc machne w dużym streszczeniu o co tutaj chodzi :P
Regeneracja jest zaraz po diecie i treningu najważniejszą rzeczą w kulturystyce.Jest tak dla tego że zostało udowodnione że mięśnie nie rosną podczas treningu ale podczas odpoczynku-który my nazywamy regeneracją. Mięśnie po treningu potrzebują czasu na zregenerowanie sie (opnieważ trening polega na uszkodzeniu ich) i dopiero potem na nadbudowe.
czas na regeneracje jest następujący:
wysoka intensywnośc

niska intensywnośc

Mięśnie klatki piersiowej
96 godzin
72 godzin

Mięśnie najszerszego grzbietu
96 godzin
72 godzin

Mięśnie czworogłowe ud
120 godzin
96 godzin

Mięśnie dwugłowe ud
96 godzin
72 godzin

Mięśnie dwugłowe ramion
72 godzin
60 godzin

Mięśnie trójgłowe ramion
72 godzin
60 godzin

Mięśnie łydek
48 godzin
36 godzin

tzn że przez czas w jakim nasze mięśnie sie regenerują nie można ich ponownie uszkadzac ponieważ wtedy następują reakcje kataboliczne (spalanie mięśnia) następnie trzeba im dac czas na nadbudowe przeważnie koło 24-48h) czyli np.klate robimy góra dwa razy w tygodniu (to przy niskiej intensywności)
Aby nasze mięśnie dobrze sie regenerowały niezbędna jest oczywiście odpowiednia dieta i czas snu (conajmniej 8 h na dobe)

A teraz intensywnośc. Składa sie na nią wiele czynników takich jak:
-czas przerwy między seriami i cwiczeniami (im mniejszy czas przerwy tym większa intensywnośc)
-metody treningu (tzn.czy z regresją,progresją,czy piramidą)
-celu jaki chcemy osiągnąc (trening na mase/siłe jest duzo bardziej męcząsy od treningu redukcyjnego)
-wielu inych czynników
podsumowując im bardziej jesteśmy po reningu zmęczeni tym większa jego intensywnośc.

[47]

dobra robota ;)
ale jezeli zaluzmy sie tego trzymamy, i ze triceps sie regeneruje 60 godzin (prawie 3 dni) to nie uszkadzamy go znowu cwiczac klatke piersiowa w ten 3 dzien ??

[terrorsiejem]

nie warto aż tak kombinowac. Przy cwiczeniu klaty nie katuje sie tricepsa aż tak strasznie. To jest tak samo jak np.z cwiczeniem pleców-pracują tam całe ręce wraz z barkami ale nie w takim stopni żeby zakłucic regeneracje w większym stopniu.