Connect with Facebook
PRZETRENOWANIE-przyczyny,objawy,zapobieganie.
Z powodu że wiele osób pyta o to jakie są przyczyny,objawy i sposoby zwalczania przetrenowania postanowiłem trochę o tym poczytać i napisać o tym temat aby nie było więcej tematów typu co to jest przetrenowanie lub jakie są jego objawy.
1. .Jako kulturyści wiemy , że musimy obciążać swoje mięśnie , by wywołać ich przyrost. Ale bądźmy ostrożni - jeśli za bardzo damy sobie w kość , może to się źle skończyć. Dla przypomnienia podstawową zasadą przeciążenia mięśni: aby osiągnąć ich przyrost , trzeba zmusić je do wykonania większej pracy niż zazwyczaj. Po kilku godzinach mięśnie adaptują się do nowego obciążenia , więc należy znowu je zwiększyć , by osiągnąć postęp. Trzeba to pogodzić z potrzebą odpoczynku i regeneracji , stanu odżywiania i możliwościami przyrostu mięśni.
2.Przeciążenie: Objawy mogą być zarówno fizyczne , jak i psychiczne , ale wydolność zazwyczaj zwiększa się po kilku dniach właściwego odpoczynku. Mimo że nazwa początkowo kojarzy się z jakimś urazem powstałym w skutek treningu , ma on miejsce tylko wtedy , jeśli dźwigamy zbyt duży ciężar albo robimy zbyt dużo serii czy powtórzeń. Stałe i niekontrolowane przeciążenie może ostatecznie doprowadzić do przetrenowania.
3.Przetrenowanie: Wydolność i wydajność treningowa są znacznie upośledzone. Spowodowane to jest nawarstwiającym się stresem treningowym i innymi stresami , a regeneracja może trwać tygodniami , a nawet w cięższych przypadkach , miesiącami. Jeśli rzeczywiście jesteśmy przetrenowani , możemy spróbować następujących rad:
Przez jakieś siedem dni zapewnijmy sobie 1 - 2 godziny dziennie aktywnego wypoczynku , jak np. lekka siatkówka , bieganie , koszykówka itd. - jakakolwiek aktywność fizyczna nie wymagająca treningu siłowego.
Zamiast podnosić ciężary , zróbmy 20 - 30 minut zwykłej gimnastyki dziennie , by podtrzymać obciążenie mięśni. Powinniśmy uważnie rozplanować kaloryczność 5 - 7 posiłków dziennie , pamiętając o mniej aktywności fizycznej. Każdy posiłek powinien zawierać dużo białka.
4Najlepsze lekarstwo na przetrenowanie.
Najlepszym lekarstwem na przetrenowanie jest niedopuszczenie do jego wystąpienia. Wielu ekspertów jest zdania , że najczęstszą przyczyną przetrenowania jest zły program treningowy. Nadmierna objętość czy intensywność treningu kumulują się i po pewnym czasie powodują ogólne zmniejszenie siły , szybkości , dynamiki , wytrzymałości i wydolności. Również złe odżywianie , brak odpoczynku , dobór i kolejność ćwiczeń , a także brak zróżnicowania ćwiczeń mogą do tego doprowadzić. Jednakże gdy już wystąpią te objawy , jest za późno. Zatem w pierwszej kolejności należy unikać wystąpienia powyższych oznak.
Najczęstszą , jak dotąd , przyczyną przetrenowania są nakładające się na siebie mikro urazy - uszkodzenia komórek spowodowane wieloma epizodami przetrenowania , które z czasem się nasilają. Można sobie z tym poradzić dwojako: albo temu zapobiegać , albo leczyć. Na leczenie jednak jest już za późno ! Nie musimy zaprzestać dźwigania ciężarów ani unikać niewielkich normalnych uszkodzeń komórkowych , jakie są niezbędne dla przyrostu mięśni. Po prostu nie pozwólmy , aby kolejne epizody przetrenowania sumowały się i wywoływały poważne skutki. Możemy zapobiegać temu poprzez:
* rozważny , naukowo opracowany trening siłowy , przeplatany lżejszymi ćwiczeniami ,
* zmienianie kombinacji ćwiczeń różnych części ciała ,
- rozważne , naukowo uzasadnione zastosowanie różnych fizykoterapeutycznych metod wspomagających regenerację ( zwłaszcza wibracje , ciepło , lód , masaż itp. ),
- rozważne i naukowo opracowane odżywianie i suplementację ,
- właściwa technika wykonywanych ćwiczeń ,
- dużo odpoczynku ,
- wykorzystanie technik psychologicznych wspomagających regenerację , jak medytacja , unikanie i zmniejszanie do minimum jakichkolwiek stresów w życiu , które mogą udaremnić wysiłek treningowy.
5.Objawy przetrenowania:
- bóle , z którymi nie dajesz sobie rady ,
- nie jesteś w stanie przybrać na wadze ani zwiększyć swojej siły ,
Odpowiedź z Cytatem
