Oceniajcie mój trening!!!

[Danek1990ex]

Oto mój plan trochę go zmieniłem ćwiczylem na nim 7 tyg. i poszły 2,5cm na sucho teraz chce z nim ćwiczyć tym cyklem Mass xxl trec,Olimp prowit 85,creatyna cm3,Bcaa olimp,+dieta bo wcześniejnie było oto on oceniajcie:
PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w superseriach

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 2 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 2x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 2 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15



WTOREK – Nogi i barki, kaptury



Nogi:

1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12


Barki:

1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
3.Unoszenie ramion przed siebie 10,10,10.


Kaptury:

1. Szrugsy – 12,10,10,8

ŚRODA - Wolne



CZWARTEK – Plecy i biceps



Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką- 12,10,8 (Do ręki chwytamy sztangielkę , drugą ręke opieramy się o ławke podobnie jak jedno z kolan. Tułów trzymamy pod lekkim kątem do podłogi, dłoń z hantelką trzymaną równolegle luźno zwisa, unosimy łokieć wzdłuż tułowia ,aż wyjdzie ponad poziom grzbietu przez cały czas ćwiczenia pilnujemy aby ruch to było „wiosłowanie” ręką a nie zginanie jej za pomocą bicepsa.)
3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12, 10, 8
4. Sztrugsy – 12, 10, 8
5. Martwy ciąg – 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 2 x 12 - 10

PIĄTEK – Klatka piersiowa, triceps



Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi głową w dół– 10,10,10,10
3. Rozpietki na ławce płaskiej 4 x 12

Triceps:

1. Wąski chwyt - 2 - 10 - 12
2. Wznosy hantelką za głową - 2 - 10 - 12
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 2 - 10 - 12

[Cielu7]

Jak juz robiles super serie to juz nie rób potem trica i bicepsu bo po co a na barki zamienien unoszenie przed siebie na unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia bo nic na tylne nie dałeś.

[Danek1990ex]

Dobra dołożę sobie na barki to co mówiłeś ale dlaczego superserii nie robić!!!

[Cielu7]

super serie ok ale niepotrzebnie dokladasz do klaty trica i pleców bica rób tylko te super serie

[Danek1990ex]

A więc mam odjąć w czwartek bica od pleców a w piątek trica od katy nie za mało będzie ćwiczeń w piątek i czwartek rozpiszesz mi ją tak jak ty uważasz co ty na to!!!