Ocena treningu

[Krzywy]

Postanowilem, ze sam sobie uloze plan treningu na 3 tygodnie. Po trzech tygodniach tych cwiczen mam zamiar zapisac sie na silownie.
Cwiczenia wykonuje te same w Poniedzialem,Wtorek, Czwartek, Piatek.

1. Pompki plasko 4s 10,10,8,8
2. Pompki glowa w dol (nogi na taborecie) 4s 10,10,8,8
3. Francuskie wyciskanie ekspanderem jednoracz 3s 10,10,8
4. Pompki na dwoch krzeslach (nogi na tapczanie i rece na dwoch taboretach, klatka schodze troche ponizej poziomu krzesel) 4s 10,10,8,8
5. Pompki w podporze tylem 4s 10,10,8,8
6. Rozciaganie ekspandera przed soba 4s 10,10,8,8
7. Rozciaganie ekspandera nad glowa 4s 10,10,8,8
8. Uginanie ramienia z ekspanderem 4s 10,10,8,8
9. Przysiady 6s 10,10,8,8,7,7
9. Wspiecia na palcach 6s 10,10,8,8,7,7
10. Grzbiety 4s 10,10,8,8

I jeszcze takie male pytanko. Nie daje rady rozciagac ekspandera do konca (np jak jest cwiczenia rozciagania ekspandera przed soba to mam rece wyprostowane i nie rozciagne go tak zebym rece mial na rownym poziomie z tulowiem. Daje rade do polowy) Mam zalozone 2 sprezyny . Przy takie rozciaganie jakie ja stosuje jest dopuszczalne?

[Kubak]

Dobra rozgrzewka, spokojnie mozesz tak pocwiczyc 3 tygodnie. Tylko widze duzo na klatke pompek. Uwazaj, zebys sie nie przeforsowal :)

[Krzywy]

A jeszcze nikt mi nie powiedzial jak to jest wkoncu z tym moim ekspanderem :D.

[sakurka]

wszystkiego jest 10, 10, 8, 8 i do tego kilka seri hehe