Witam,
Jestem nowy na forum wiec najpierw kilka słow o sobie:
Mam 30 lat, na siłownie chodzę od grudnia (8 miesięcy). Pierwsze poł roku maszyny wg własnego uznania od dwóch miesięcy trening na masę (ułożony przez trenera w siłce), głównie w seriach 12-10-8-6 lub 4x10, 3 razy w tygodniu po około 90minut cwiczeń (wliczając 2-3 minutowe przerwy między seriami i ewentulane czekanie na sprzet). Ciężary staram się ustawiać na maksa tak żeby w ostatniej serii nie dało się zrobić więcej niż 6 powtórzeń). Do tego 3 razy w tygodniu rower asfalt/las 20-25km/h po około 1,5-2h.
Po 8 miesiącach skutek jest taki że mięśnie odczuwalnie rosną ale brzuch nie chce nic spasc (a ostatnio nawet urósł )
Planuje zaaplikowac diete która pomoze mi zrzucic jakies 5-8kg tłuszczu i nie stracić przy tym miesni.
Ułożyłem sobie dietę z produktów które w miarę lubie (jajecznica z białek, jogurty, ser biały z dzemem, makrela wedzona, szynka z indyka, trochę owoców, kotlety surówki, mleko zwykłe plus zagęszczone light, sporadycznie ciemne pieczywo itp...)
Celuje żeby dziennie wyszło 2gr białka / kg (razem 180-190) i 28Kcal / kg (razem 2400-2600). Przy tych założeniach wypada mi jakieś 80-115g tłuszczu i 190-240g wegli.
W drodze jest też 1800g Ostrowii na próbę
Czy ktos doswiadczony moze mi powiedziec czego mogę się spodziewać po takiej diecie?