Sprawdzcie to...

[Roczek180]

Siema, chcialem zapytac czy cykl z omandrenu 250mg co 7 dni i na poczatek rowno z pierwzym strzalem omy 3 tabsy mety przez 2 tyg ma ses? Moj cel to masa do tego dodaje diete i terning do sprawdzenia, dzieki wszystkim za wypowiedzi, info w moin profilu ,,AAha mialem miesiac calkowitej przerwy bo chodzilem do pracy a wczesniej troche odpuscialem z treningami wiec troszke sie zmienilo ;(


8.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g
11.00

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g
14.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g
20.30

Makrela wędzona 150g<-- to odpada ale nie wiekm czym to zastapic moze odzywka bialkowa?
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


22.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g
3.00 odz bilkowa 30 gram

Diata z neta troche zmienilem ;)


PLAN;
pon--Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

1. Przysiady ze sztanga 4 razy 20
Martwy ciag na prostych nogach4 razy 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8,
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8,
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 10


Triceps:
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:
podciaganie szeroko 4 razy max
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 15, 12,10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10,, 8,6

4. Sztrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10

SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

Dzieki za wypowiedzi

[Roczek180]

AA i jescze jedno przebyte cykle to 100 mety + prolongatum 200mg co 7 dni , ale to nie byl udany cykl z mojej winy sila ladnie poszla a masa w miejscu ;( brak diety

[dominator875]

ja bedziesz wpierdalal tyle weglowodanow i bialek to Ci brzuch wydymie.
dorzuc tyle bialek zeby Ci wyszlo min. 2,5g na 1kg masy

[lg team]

glupota ten cykl

[Roczek180]

byl bym wdzieczny gdybys wytlumaczyl mi lg dlaczego ten cykl to glupota , wiem ze sie na tym znasz wiec moze zaproponujesz cos innego?

[vold]

nie za bardzo pokapowałem , ile bedzie trwał ten cykl?

[Roczek180]

sorki , fakt tego nie napisalem 1-2 meta 15mg ED i oma 1-8 tyg 250 mg co 7 dni czyli caly cykl 8 tyg w tym 2 tyg na mecie

[ciaastek91]

bez sensu.

[vold]

Meta na 2 tyg nie ma sensu.

[Moody]

co najmniej 4 tygodnie na mecie a dwa tygdonie to szkoda smaku sobie robic bo dopoero zaczyna dzilac