Bardzo proszę o pomoc

[lukaszekHG]

Witam wszystkich użytkowników forum !

To jest mój pierwszy temat na tym forum.

Proszę was koledzy o pomoc mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 29 cm w bicepsie ,61 kg wagi trenuje ok 4 może 5 miesięcy w posiadaniu mam sztange 35 kg i hankle 2x 5kg


jak narazie korzystałem z takiego treningu

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)

sylwetka ładnie się rozwija ale co z tego jak masa ciała nie rośnie


prosze was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu


PS
do dyspozycji mam kreatyne 1250 lecz niechce jej brać bo podobno to największa głupota bo gdy się ją przestanie brać niby z mięsni robią się worki







Prosze o pomoc będą sogi ;)

[lukaszekHG]

aha zapomniałem chce w miare jak najszybciej sie da rozwinąc mase licze na pomoc ;)

[Danek1990ex]

Ułóż dietę masz ją na forum zakup jakieś suple i odżywki może nawet kreatyne hantle jak 5 miesięcy 5kg możesz jeszcze ćwiczyć ja rok 5kg i siła poszła i biceps,Na klate mało masz obciążenia kup sobie łamaną sztangę i będzie git możesz z nią robić przysiady na martwy ciąg też mało obciążenia.
MassXL+Gainer jakis+kreatyna cykl+dieta masa musi pójść 70%sukcesu to dieta 30 sukcesu suple no i oczywiste trening.Podro!!!

Tu się daje sog-i!!!!

[lukaszekHG]

dzięki wielkie dawajcie też inne propozycje

[lukaszekHG]

kreatyna cykl

o co chodzi ^^ ???

[Kubak]

Cykl na kreatynie,to taka odzywka. Bierzesz ja 4-7 tygodni, a potem odstawiasz. Nie sluchaj glupot , ze sie worki robia :)
Narazie nie mysl o kreatynie. Najwazniejsze, trenuj intensywnie, ale 3 razy w tygodniu po 45 minut. Przydalo by sie na sztange troche wiecej kg.
Uloz sobie diete dobra przede wszystkim.
Mozesz dokupic narazie jakiegos gainera/bialko zeby diete uzupelnic.
Za jakies 5 miesiecy bym sie pokusil o pierwszy cykl na monohydracie kreatyny, ale w sumie mozna troche jeszcze poczekac.

[lukaszekHG]

przeczytane zrozumiane ;) dawajcie inne propozycje :)

[dominator875]

[quote=Danek1990ex;132204]Ułóż dietę masz ją na forum zakup jakieś suple i odżywki może nawet kreatyne

,,moze nawet kreatyne":)

[lukaszekHG]

jaki najlepszy gainer i żeby niebył drogi ;)

[dominator875]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dobry i niedrogi
ja zawijam obecnie od 3 miesiecy tylko bialko z tej firmy-->ma jedna wade(zalete)-->nie rozpuscisz tego w wodzie tylko w mleku.Firma moze niezbyt popularna ale odzywy maja dobre i niedrogie.