Trening nóg

[Izba]

Witam, może zacznę od pewnej historii. Urodziłem się z krzywymi kolanami i moje kolana mają ograniczony ruch, na tak bardzo, że nie zrobię w żaden sposób przysiadu (nawet bez obciążenia). I teraz pytanko, czym zastąpić to ćwiczenie? Dodam, że ćwiczę w domu, gdzie nie ma suwnic itp. Natomiast mam do ławki to, ,,coś" na nogi (wiadomo o co chodzi ;P), ale średnica otworów w plackach jest za wąska i mi nie wchodzą - więc odpada.

Pomocy?
Pozdrawiam, Piotrek.

[Cielu7]

jak masz sztankielki to z nimi możesz wykonywac stepy czyli wchodzic i schodzic np schodka badz innego podwyższenia tak samo z wykrokami albo ze sztanga albo sztangielkami chodzisz poprostu ale dajesz takie duze kroki jak masz przy lawce to możes robc cos takiego ze stajesz bokiem i lydka badz kostka wypychasz to do tyłu wtedy pójdzie ci tylna cześć ud to wyglada tak tylko ty bedziesz to robil tym co masz przy lawce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

innych chyba nie musze tłumaczyc :)

[Izba]

Właśnie przeglądnąłem atlas ćwiczeń i wybrałem:

uda:
#1. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH, -3 serie, -Progresja, -8powt.
#2. PRZYSIADY WYKROCZNE, -3 serie, -stały ciężar, - 12-15powt.
#3. NOŻYCE, -3serie, -Progresja, -8 powt.

łydy:
#1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU.-3serie, -stały ciężar, -20-30 powt.
I tutaj na łydki kończy mi się asortyment ćwiczeń niestety...

Coś jeszcze doradzacie? coś zmienić? Skorygować?

@ edit
Nie mieszczą mi się ciężary.. To jak mam robić to ćwiczenie? :D

[ziegenhal]

kup sobie skakanke dają rade na lydki , bedziesz podskakiwal przez minute to zobaczysz:P , po tych wspieciach mozesz robic wspiecia bez obciazenia , aby dopompowac nogi. No i zapomnialem o odwrotnych wpieciach rozwija MIĘSIEŃ PISZCZELOWY