Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Dieta na masę

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vlk
    Dołączył
    26-03-06
    Skąd
    stąd
    Postów
    216
    SOG
    2
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie Dieta na masę

    Jak juz chwalilem sie wczesniej od marca do lipca schudlem i to b. duzo. Polecialo mi ok 25 kg sadla. Teraz kolej na obklejenie kosci miesni. Niestety mam klopot z dieta.


    Oto ona:
    1
    2 jajka
    chleb razowy
    mleko 2 proc
    platki owsiane
    100 g poltlustego twarogu
    pomidory
    oliwa



    2.
    kurczak 100 g
    ryz 100 g
    bokuly

    3
    kurczak 100 g
    ryz 100 g
    kukrydza
    fasola czerwona

    4
    250 sera poltlustego
    chleb razowy
    pomidory


    5
    tunczyk z wody
    chleb razowy
    pomidory
    ----------------------------------------------------------------------------------------

    Wg arkuszu z Vitalmaxa wychodzi mi ze jem:

    2844 kcal (powinienem 3600) - waze ok 87 kg przy 194 m wzrostu.
    b 203 (powienienem 174)
    t 60 (113)
    w 405 (479)

    Macie pomysl co tu mozna zmienic? Dumam nad tym od tygodnia, ale nic nie przyszlo mi do glowy :/
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Zapomniałeś chyba doliczyć masła i oleju do tłuszczy. Białka za dużo ? Dziwne... Jak widać brakuje trochę węglowodanów, ale je łatwo uzupełnić.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vlk
    Dołączył
    26-03-06
    Skąd
    stąd
    Postów
    216
    SOG
    2
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Łatwo?? Carbo? Czy moze jakis gainerek?
    Z tłuszczami to faktycznie masz racje. Tyle tylko, ze ja uzwam tylko oliwy i to rano. No czasem do obiadu. Pozniej juz nic...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    To zależy od kasy, gainer wychodzi ekonomicznie. Najbardziej komfortowo jest mieć Carbo i 100% białko, wtedy dobierasz sobie jak Ci wygodnie.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vlk
    Dołączył
    26-03-06
    Skąd
    stąd
    Postów
    216
    SOG
    2
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Dzieki.
    Chyba jednak zaczne od zakupu gainera. Na poczatek wezme pudlo:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Pozniej sie zobaczy.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Dobry wybór. :)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Jaki staz?? Jestes nowy?? Odpusc siobvie odzywki, zajmij sie dieta, wyjdzie CI na dobre i na zdrowie i na + z kasą.

    A o za duza ilosc bialka sie nie martw.

    Aha, dieta jakas dziwna...poczytaj troche i pozmieniajj zweryfikuej sie od nowa ;)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vlk
    Dołączył
    26-03-06
    Skąd
    stąd
    Postów
    216
    SOG
    2
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Staz?
    Pierwszy raz bylem na silce z 10 lat temu
    Później niestety dluzej niechodzilem niz chodzilem. Wypadek, studia, praca, slub, praca, dziecko i tak mijal czas. Zaczynalem i konczylem. Taki wieczny poczatkujacy...
    Ostatni etap z silka trwa juz od marca. Wtedy zaczalem robic redukcje. Wazylem ponad 110 kg. Jak konczylem mialem tylko 85. Teraz jest juz mnie troszke wiecej (tzn na szczescie przestalem jesc po 1500 kcal na dobe). I chcialbym dorobic sie masy, byle nie tluszczowej. Mam 194 cm wzrostu i wygladam nieco patyczakowato.
    Jesli chodzi o diete to czytam od dawna. Dalem to tutaj, zeby moze komus z was przyszlo cos do glowy. Sam nie mam do niej przekonania, ale nic innego nie bylem w stanie wydumac.
    PS A wg Ciebie dziwnosc na czym dokladnie polega. :mrgreen: ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Ze w posilkach masz zmieszane ww z tluszczami i bialkami...

    staz maly, suple odpusc.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vlk
    Dołączył
    26-03-06
    Skąd
    stąd
    Postów
    216
    SOG
    2
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Raskus
    Ze w posilkach masz zmieszane ww z tluszczami i bialkami...
    :???: ?? A jak


    staz maly, suple odpusc
    Nawet glutamine i witaminy? Szczerze to nie mam takiego zamiaru :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •