Jak juz chwalilem sie wczesniej od marca do lipca schudlem i to b. duzo. Polecialo mi ok 25 kg sadla. Teraz kolej na obklejenie kosci miesni. Niestety mam klopot z dieta.


Oto ona:
1
2 jajka
chleb razowy
mleko 2 proc
platki owsiane
100 g poltlustego twarogu
pomidory
oliwa



2.
kurczak 100 g
ryz 100 g
bokuly

3
kurczak 100 g
ryz 100 g
kukrydza
fasola czerwona

4
250 sera poltlustego
chleb razowy
pomidory


5
tunczyk z wody
chleb razowy
pomidory
----------------------------------------------------------------------------------------

Wg arkuszu z Vitalmaxa wychodzi mi ze jem:

2844 kcal (powinienem 3600) - waze ok 87 kg przy 194 m wzrostu.
b 203 (powienienem 174)
t 60 (113)
w 405 (479)

Macie pomysl co tu mozna zmienic? Dumam nad tym od tygodnia, ale nic nie przyszlo mi do glowy :/