Indeks Glikemiczny [ IG ]

[ciaastek91]

ja nie mam problemu z wysokim ig, raczej nie odklada mi sie tluszcz, ale mam problem z apetytem :]

[007]

pw ja mam problem z fazą ładowania węglami w diecie TKD,dokładnie nie wiem jakie źródła węgli , w jakich ilościach i o jakich porach najlepiej zastosować.(wiem jak to robić ale na pewno ktoś wie lepiej)

Moje wymiary klatka 119 cm, udo 65 cm, łydka 41 cm pas 98 cm ,ramie 43,wiek 26L , i wzrost 182,5cm do grudnia biłem mase i siłe jak osiołek nie zwracając uwagi na jakość mięśni i uzbierało się 114 kg.Od grudnia zacząłem dbać o jakość mięśni i stopniowo likwiduje tłuszczyk,powoli zjechałem do 97kg i teraz chcę budować bardziej rozsądnie.

[TazeR]

Ciaastek moj kolega po ciezkiej chorobie schudł 20kg i wazyl 60gkg przy 190cm wzrostu nie chcialo mu sie w ogole jest i tyle... wiem ze kupil syrop sobie jakis na apetyt i na samym poczatku przytyl 15 kg w 3 tygodnie az dobil do 110kg i wygladal jak poczek xD oczywiscie Tobie tego syropu nie polecam ale taka ciekawostke napisalem :]

[ciaastek91]

pewnie chodzi o megace. znam ;]
ale w tym temacie o tym nie piszmy, niech lepiej mod usunie te posty.

[pw]

007 nie którzy jedzą nawet snikersy jeśli mają pod ręką (sławny Marek c.) jak sa na ładowaniu. Posiłki jesz częściej - nawet co 2 godzinki. W każdym węgle, ig i tak się normuje, jeżeli będziesz dawał duże ilości warzyw czy zmieszasz te o wysokim i niskim ig. Np. płatki owsiane zalane glukozą.

[007]

Mniej więcej do tej pory robiłem tak ,ładowanie - posiłki wychodzą mi średnio co cztery godziny ( jem wszystko na co mam ochote ) oczywiście bez przesady. Ładowanie robie dwa razy w tygodniu zawsze w ten dzień co robie nogi i plecy , bo jak w te dni jestem bez węgli to słabo mi po wykonaniu serii drążka, MC i przysiadu.Teraz postaram sie wysokie węgle dać częściej w mniejszych ilościach,tak jak piszesz.

W inne dni treningowe i nie treningowe wysokie węgle daje rano ,w trakcie treningu i po treningu.W ilościach np.20-30g miodu,baton. Czy tu jest coś do zmiany ?

[pw]

Na ładowania dawaj nie więcej niż 50g fruktozy (czyli z owocami ostrożnie, z sacharozą ostrożnie - 50g fruktozy na 100g sacharozy).

[007]

ok.Dzięki. Mam takie pytanie.

Jak jestem w ketozie kilka dni i dobrze się czuje to czy robić wtedy ładowanie po tych kilku dniach czy ciągnąć dalej ?Z tego co wiem to zbyt długi czas przebywania w ketozie ma negatywne skutki ale niektórzy ciągną po dziesięć dni bez ładowania i też mają tak jak ja że się dobrze czują. Wysiłek mam bardzo duży na codzień w pracy,treningi wchodzą laitowo oprócz tych ćwiczeń na duże partie tak jak pisałem wcześniej.Nie wiem co zrobić,czy trzymać się sztywnych zasad lub kombinować ?

[pw]

Prawdę mówiąc na tkc/ckd/ud2/ketozie itd. za barzdo się nie znam.
Spróbuj kombinować, poznawaj wpływ różnych czynników na Twój organizm. Będziesz wiedział an przyszłość jak działać oraz czego możesz się spodziewać.
Co do pytania, niestety nie potrafię odpowiedzieć. Zawsze temat ketozy był mi obcy.

[007]

Ok.Dzieki, poznaje,kombinuje,ucze się i wyciągam wnioski :D he he Jak dobrze zakombinuje to mi kiszki wykręci Pozdro