Plan na rzeźbę do poprawienia i sprawdzenia;]!!

[Głogo]

Piątek:

klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie sztangi na skośnej prostej
rozpietki
-kaptury
unoszenie barków z hantlami
wzony ramion ze sztanga


niedziela:

-biceps
uginanie ramion ze sztangą
przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
przemienne uginanie z hantlami młotkowo
modlitewnik
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana
nachwytem podnoszenie dłoni

wtorek:(pon.)
-barki
wyciskanie sztangi zza głowy
podnoszenie sztangielek do boku
szrugsy
wyciskanie hantelek nad głową
-triceps
tric francuz
wąskie wyciskanie
pompki

czwartek:(czw.)

-triceps
tric francuz
wąskie wyciskanie
pompki
-biceps
uginanie ramion ze sztangą
przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
przemienne uginanie z hantlami młotkowo
modlitewnik


Może być taki plan na rzeźbę jak morze być to niech mi ktoś napisze ile serii i powtórzeni do poszczególnego ćwiczenia

Z Góry dzięki;]

[VegetaSSJ3]

plan do bani to wcale nie jest trening na rzezbe w treningu na rzezbe trenuj sie kazda partie miesniowa 2 razy w tyg maja byc krutkie treningi ale intensywne z przerwa max 60 sek z duzo ruznorodnoscia cw wiecej cw izolowanych dobrze jest stosowac superserie w treningu na rzezbe
Wiec podam ci przykladowy trening co z czym laczyc
Poniedzialek
Wyciskanie sztangi na prostej
12 pow
10pow
10pow
8pow
Wyciskanie na skos do gory
10 pow
10pow
8pow
8pow

Biceps triceps
uginania ramion ze sztanga 12 powturzen
10pow
8pow
6pow
francuskie uginanie ze sztanga
10pow
10pow
8pow
6pow
uginanie hantelkami mlotkowo 3 serie po 10 powturzen
francuskie uginaie z hantelkami 3 serie po 10 pow
uginanie hantelek na siedzaco z lekkim odchylem 3 serie po 10 pow
pompki na poreczach 3 serie po 10 pow z obciazenie na nogach
Wtorek
Braki +Plecy
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8
unoszenie hantelek w przud 4 serie po 10 pow
podciagnie sztangi do brody 4 serie po 12pow
Plecy
podciagnie sie na drazku 4 serie do maxa
wislowanie sztanga 4 serie po 10 pow
wislowanie hantla 4 serie po10 pow
Sroda wolne
Czwartek robisz to samo co w poniedzialek czyli klata biceps i triceps
i w piatek robisz barki z plecami trzymaj sie tego a zobaczysz efekty pozdro