Trening dla dziewczyny

[Klaudia]

Mam nadzieję że mi coś doradzicie, z tego co tu czytałam to znacie się na rzeczy.

Chciałabym zacząć coś trenować, nie mam czasu na siłownię dlatego to odpada. Nie chce wyglądać jak Nancy Lewis, najbardziej zalezy mi na ukształtowaniu brzucha.

Mam 18 lat, 176 wzrostu i ważę 53 kg.

Robiłam kiedyś a6w ale wyjechałam nad morze i po 5 dniach ćwiczenia się skończyły. :roll: Teraz chce znowu zacząć, znacie jakieś ćwiczenia, preparaty bądź dietę ?

Z góry wielkie dzięki

[mapet]

Chyba własnie najlepsza bedzie a6W. A co do diety to sama musisz ją sobie ułożyć wszystko co do tego jest potrzebna jest w tematach podwieszonych w dziale "dieta".



Pozdrawiam.

[tomek.]

przecież trening na siłowni to nic strasznego, ja bym ci polecał 2-3 razy w tygodniu

co do dokładnej rozpiski to musisz napisać na czym ci zależy

a6w mozna dorzucić ale IMO bez siłowni sie nie powinno obejść

[sławo]

moim skromnym zdaniem powinnaś znaleźć trochę czasu na siłwnię

to nie jest tak że jak kobieta ćwiczy na siłce to ma ogromne mięśnie i żyły na wierzchu

popatrz sobie na fitnesski jak zgrabnie wyglądają a przecież spędzają sporo czasu na siłce

jakbyś zmieniła zdanie co do siłowni to znalazłem na forum taki plan

Ten trening należy powtarzać podczas każdej wizyty w siłowni, minimum dwa razy w tygodniu, ale nie częściej niż cztery. Dzieki temu przygotujesz swoje ciało do dalszego wysiłku i nauczysz się prawidłowego wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Trening
Rodzaj ćwiczenia Czas Ilość serii
rozgrzewka
rower 8 min. -
stepper 8 min. -
wiosła/narciarz 4 min. -
grzbiet
ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 15 4
obręcz barkowa / ręce
podciąganie drążka trzymanego nachwytem do brody 15 4
prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 15 4
zginanie przedramion z drążkiem trzymanym podchwytem 15 4
nogi
prostowanie nóg siedząc 15 4
zginanie nóg w leżeniu przodem 15 4
brzuch
spięcia brzucha na ławce płaskiej 25 4
spięcia brzucha na ławce skośnej 25 4


i jeszcze takie coś
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]