Nie wiem!!!

[Danek1990ex]

Ćwiczę już ponad 10 mies. ale nie miałem przerwy tylko takie ze 2 po 4 dni i biceps na początku męczyłem i teraz mi się wydaje że jest przetremowany nie rośnie już chwilę.Pomóżcie

[tm7]

napisz trening jaki stosowales , cwiczysz 10 miesiecy ale ogolnie czy tylko bica ?? bo z twojej wypowiedzi nic nie wynika

[Danek1990ex]

Na początku strasznie grzałem bica i trica trochę przez 2 miesiące pomału rosło póżniej rozpisa i wszystko ćwiczyłem 5 miesięcy a teraz ćwiczę

PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Słodkiewicza

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15



WTOREK – Nogi i barki, kaptury



Nogi:

1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Wspięcia na palcach – 4x20

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10

Kaptury:

1. Szrugsy – 12,10,8

ŚRODA - Wolne



CZWARTEK – Plecy i biceps



Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką- 12,10,8 (Do ręki chwytamy sztangielkę , drugą ręke opieramy się o ławke podobnie jak jedno z kolan. Tułów trzymamy pod lekkim kątem do podłogi, dłoń z hantelką trzymaną równolegle luźno zwisa, unosimy łokieć wzdłuż tułowia ,aż wyjdzie ponad poziom grzbietu przez cały czas ćwiczenia pilnujemy aby ruch to było „wiosłowanie” ręką a nie zginanie jej za pomocą bicepsa.)
3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12, 10, 8
4. Sztrugsy – 12, 10, 8
5. Martwy ciąg – 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10

PIĄTEK – Klatka piersiowa, triceps



Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre – 10,10,10,10
3. Rozpietki na ławce płaskiej 4 x 12

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12

[Korzon]

Masz rację za bardzo grzejesz trica i bica ^^ Na twoim miejscu przerzucił by się na trening raz w tygodniu każdej partii, bo po prostu przetrenowałeś łapy, w pon. 13 serii na triceps i biceps ładnie :D

[SEBAN]

Robisz dwa razy w tygodniu bica i trica i dziwisz się,że nie rośniesz????? Plan do zmiany i potrzebna mała przewwrwa od siłki wg mnie.Pozdro!!

[Danek1990ex]

Ile tej przerwy

[pimols]

tydzien

[ciaastek91]

priorytet na lapy na poczatku przygody to nie jest dobry pomysl. zmien trening na bardziej lajtowy.

seban, ja cwicze bica i trica dwa razy w tygodniu, stosuje wlasnie ten plan radka slodkiewicza i jakos rosne. tak napisales jakby to bylo kompletnym idiotyzmem, zeby robic 2x..

[Korzon]

Każdy organizm jest inny, ale stosowanie treningów zawodowców to nie jest najlepszy pomysł. Oni mają wszystko dopięte na ostatni guzik pracuje nad nimi sztab specjalistów, i są to treningi odpowiednie dla NICH, a nie dla ludzi z naszym stażem i wiekiem. Gdzieś w podstawowych poradach było kiedyś napisane "nie będę stosował planów dla zawodowców" :p