PoraDY

[tomek.]

to nie była pomoc tylko wstępne inforamcje
o konkretne rzeczy jak dieta trening pytaj w odpowiednich działach zakładając tematy...

[vanadi]

mam taka mała rade,nieprofesjonalna acz sprawdzona(na mnie:P)
ogrniczylem wegle jak to tylko mozliwe .jadlem bialka jak to tylko mozliwe nawet pamietam wpc dokupilem.zwieszylem intensywnosc treningów i w okolo 3 tygodnie 20 kg zrzucilem.oczywiscie była to tłusta masa i duzo wody po kreatnie.dla mojego organizmu to był szok bo wczesniej na hamburgerach i kaloriach powyzej 4 * normy...
oczywiscie ciezo załozyc ze Tobie sie takie cos uda, ale mysle ze przy odrobinie woli dało by rade zrzucic te10 kg w te 3 tygodnie. do tego jakies aeroby (ktorych nie mialem)
bo z włąsnego dosiwadczenia wiem ze ciezko utrzymac diete i tym bardziej nowicjuszom nie chce sie liczy co i jak kiedy jesc;)
to tyle co do dokaldniejszych pytan radzil bym jak moderator tomek napsial w innych dzialach i tematach;)