Czuwajista - impossible is nothing - Pods.str11

[czuwajista]

Witam!

Przeprowadzę test w celu udokumentowania moich poczynań

GŁÓWNY CEL- masa, masa, masa

SUPLEMENTY: Green Magnitude(Controlled labs), Shock(Universal)
Pozostałe: 5kg Gain Bolic, 1kg Białka(Nutrend), Witaminy Olimp


DANE

WIEK: 17 lat

WAGA: 61

WZROST: 171 cm

WYMIARY:

Bic: lewy-31,5/ prawy-33
Tric: lewy-29/prawy-30
Klata: luz-85cm/pompa-94cm
Bary: 106
Brzuch:Pod pępkiem-76
Łydka: lewa-34/prawa-35cm
Udo: lewe-51/prawe-51

DAWKOWANIE:

DT:

Rano: GM
Przed treningiem: GM+Shock

DNT:

Rano: GM
Po południu: GM


PLAN TRENINGOWY:


Poniedziałek

Klata/Triceps

KLATKA:

Wyciskanie na ławce łamanej w dół 3x 12/10/8
Wyciskanie na ławce łamanej w górę 3x 12/10/8
Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x 12/10/8


Triceps:

Pompki na poręczach 3x 12/10/8
Francuz 3x 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8

ŚRODA

Plecy/Biceps

Plecy:

Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3x 12/10/8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3x 10/10/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 3x 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8
Młotki 3x 12/10/8
Modlitewnik 3x 12/10/8


PIĄTEK

Nogi/Barki

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/8
Wspięcia na palce w siadzie 3x 12/10/8

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8


DIETA:

Jest, jutro postaram się rozpisać..

[czuwajista]

[czuwajista]

[czuwajista]

[czuwajista]

Suple zacząłem jeść od poniedziałku.. Wypiska z treningu.

Poniedziałek 14.07.08

Klata:

Wyciskanie na ławce łamanej w doł: 3 serie 12x50 kg/10x55kg/8x60kg
Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x35 kg/10x40kg/8x45kg
Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg
Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek

Triceps:

Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek
Wyciskanie francuskie: 3 serie 12x20kg/10x25kg/8x30kg
Pompki na poręczach: 3 serie 10/10/10

[czuwajista]

[czuwajista]

[Cielu7]

o może być ciekawie :) bede obserwował teraz tylko życzyć przyrostów !!

[Punisher]

Super, masz SOGa na zachęte.

[czuwajista]

Środa 16.07.08r


Plecy:

Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg
Młotki 3 serie 10x10kg/10x10kg/10x10kg
Modlitewnik 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/10x4 klocek


Trening fajny... Pierwszy raz wziąłem shocka(1 miarka).. I muszę przyznać że po pierwszym ćwiczeniu na plecy, spompowało mnie masakryczne!!
Zobaczymy co będzie po 1,5 miarce:D