Witam!

Przeprowadzę test w celu udokumentowania moich poczynań

GŁÓWNY CEL- masa, masa, masa

SUPLEMENTY: Green Magnitude(Controlled labs), Shock(Universal)
Pozostałe: 5kg Gain Bolic, 1kg Białka(Nutrend), Witaminy Olimp


DANE

WIEK: 17 lat

WAGA: 61

WZROST: 171 cm

WYMIARY:

Bic: lewy-31,5/ prawy-33
Tric: lewy-29/prawy-30
Klata: luz-85cm/pompa-94cm
Bary: 106
Brzuch:Pod pępkiem-76
Łydka: lewa-34/prawa-35cm
Udo: lewe-51/prawe-51

DAWKOWANIE:

DT:

Rano: GM
Przed treningiem: GM+Shock

DNT:

Rano: GM
Po południu: GM


PLAN TRENINGOWY:


Poniedziałek

Klata/Triceps

KLATKA:

Wyciskanie na ławce łamanej w dół 3x 12/10/8
Wyciskanie na ławce łamanej w górę 3x 12/10/8
Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x 12/10/8


Triceps:

Pompki na poręczach 3x 12/10/8
Francuz 3x 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8

ŚRODA

Plecy/Biceps

Plecy:

Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3x 12/10/8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3x 10/10/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 3x 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8
Młotki 3x 12/10/8
Modlitewnik 3x 12/10/8


PIĄTEK

Nogi/Barki

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/8
Wspięcia na palce w siadzie 3x 12/10/8

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8


DIETA:

Jest, jutro postaram się rozpisać..