łydki

[Józiu]

Ja na przyklad robie 3 serie: 60powt razem nogi, 30 powt na jedna i 30 na druga noge i znowu 60 powt razem:)
Tak robie 2 razy w tygodniu i lydki sa super:)

[terrorsiejem]

łydki są bardzo oporne tak jak przedramiona trzeba robic bardzo dużo powtórzeń mniejszym ciężarem tak żeby aż paliło w mięśniach.

[007]

Jeśli dobrze zrozumiałem to napisałeś że odpuściłeś wszystko oprócz łydek

Mi chodzi o odpuszczenie właśnie łydek aby się zregenerowały.
Jak masz dietę na masę to mogę ci rozpisać ćwiczenia na łydki ze zróżnicowanym stopniem pobudzenia.

[Robalo]

Rozpisałbyś swój trening nóg bo ciężko powiedzieć czy coś źle robisz. Sam kiedyś miałem problemy z łydkami bo wszystko rosło a łydki nie, potem się okazało ,że po prostu brakowało im regeneracji. Rozpisz plan to postaram się więcej powiedzieć.

[Daro17]

007 za jakieś 3 tygodnie zaczynam się znów masować tak więc przyda mi się bardzo twój plan byłbym wdzięczny :)

Robalo moje ostatnie 2 plany na nogi rozpisze:
3 miesiące temu stosowałem trening dzielony:
czyli wtorek:
- na początku rozgrzewka skakanka lub rower jakieś 10 min
- przysiad 3x9
- martwy ciąg 3x9 (pisze dlatego bo to martwy ciąg z lekkim ugięciem nóg w kolanach, taki dla początkujących dlatego z pewnością działa też na mięśnie nóg. Robię taki bo szkoda mi kręgosłupa na ten na prostych nogach ;] )
- wyprosty nóg w siadzie 3x9 superserie
- zginanie nóg w leżeniu 3x9 superserie
- wspięcia na palce 4x15-20
piątek:
- przysiad 3x9
- wyprosty nóg w siadzie 3x9
- zginanie nóg w leżeniu 3x9 superserie
- wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9 superserie
- wspięcia na palce 4x15-20

ostatni miesiąc ćwiczę nogi tylko raz w tygodniu (łydki dwa razy wciskam jeszcze w jakiś jeden trening same łydki):
- wyprosty nóg w siadzie
- zginanie nóg leżeniu
- przysiad
- wykroki z przyklękiem na jedno kolano
- wspięcia na palce 4x15-20 ( teraz zwiększyłem liczbę powtórzeń tak jak mówili koledzy czyli dziś zrobiłem 50 powtórzeń mniejszym ciężarem)

Do tego cały czas gram w piłkę najczęściej 3 razy w tygodniu po 90 min. Jeśli nie gram w piłkę 3 razy w tygodniu to staram się biegać.
Kiedy miałem trening dzielony biegałem tylko raz w tygodniu.

Robalo ja też kiedys Muay Thai :)

[PuaPAj]

Jesli chodzi o lydki to wg mnie trzeba sie bardzo skupic na treningu i robic duzo powtorzen dobrze technicznie aby poczuc palenie w miesniach. To trudna sztuka ale tylko wtedy moje tez genetycznie slabe lydki zaczely rosnac

[007]

Ćwiczenia na pewno znasz więc skupmy się nad techniką i ilością.


Technika polegająca na podwójnych seriach wykonujesz serie , 10 głębszych wdechów i lecisz następną po czym 3 minuty przerwy i jeszcze raz to samo.Taki cykl

Technika polegająca na wolnym oporowaniu,podczas opuszczania ciężaru nie spadasz swobodnie tylko oporujesz przez około 2 sekundy ( mięśnie w całk0owitym napięciu ) to jest istotne.

Technika polegająca na przytrzymaniu obciążenia w szczytowej ćwiczenia na około 5-20 sekund ( to samo lubią też inne mięśnie np. kaptury )

Technika polegająca na wykonywaniu ćwiczenia ze zmiennym ciężarem w jednej serii ( malejący ) np. masz przygotowane dwa zestawy hantli cięższe i lżejsze po wykonaniu serii zamieniasz hantle na lżejsze i wykonujesz drugą serie licząc jako jedną całość.

Technika polegająca na zmianie ilości powtórzeń w seriach od 5 do 40 powtórzeń ( praca w dolnym i górnym zakresie ma na celu pobudzić mięśnie wolno jak i szybko kurczliwe )

Regeneracja jest ważna,dużo ludzi twierdzi że łydki można trenować codziennie co jest błędem ponieważ nie regenerują się one do końca.Dwa razy w tygodniu jako priorytet to maks.

Częsta zmiana treningu aby mięśnie cały czas były w szoku i dłuższe odpoczynki od siłowni aby organizm zregenerował się w całości. Regeneracja to podstawa do dalszej pracy i rozwoju.

ćwiczenia tlenowe trzeba ograniczyć i skoncentrować się aby kalorie poszły w rozwój masy.

itd,itp

[Daro17]

007 wielkie dzięki za to co napisałeś bardzo mi się przyda.
Mam jednak jeszcze pytania :) Wszystkie te ćwiczenia wykonywać na jednym treningu nóg ? Czy wykorzystywać np. po 2 lub 3 ćwiczenia ? Za tydzień 2 lub 3 inne i tak cały czas ? I jak jest z ilością serii ? Bo jeśli wszystkie te ćwiczenia na raz to raczej nie za dużo serii aby nie przemęczyć mięśni ? I jeszcze pytanie o ilość powtórzeń w serii ma być dość duża tak jak pisali poprzednicy około 50 ? Bo to ma być trening na masę z tego co napisałeś w poście przedostatnim, a z tego co wiem to nie powinno się w nim wykonywać dużo powtórzeń w masówce ?

[007]

Ogólnie to podałem ci techniki te co są najbardziej efektywne w ćwiczeniach masowych łydek .Musisz stosować te techniki na treningach to znaczy te ćwiczenia co masz wprowadzone w życie wykonywać w ten właśnie sposób.Treningi muszą być urozmaicone i nie monotonne.Mięsień cały czas w szoku. Według mnie najlepsze jest ćwiczenie na wyczucie czyli ty sam musisz wiedzieć kiedy twój mięsień jest gotowy do następnego treningu i jaki trening właśnie dzisiaj zastosować.

Ja osobiście rzadko układam plany treningowe i ćwicze na wyczucie ponieważ to co dla ciebie jest za mało dla mnie może być aż nad to.

[Daro17]

no tutaj masz w pełni rację... nie pytał bym gdybym nie miał problemu z tymi mięśniami ;] w każdym razie wielkie dzięki 007 i reszcie też :)