Dieta na mase

[Pietrek1226]

PIETREK1226Wtam! Jestem nowym uzytkownikiem waszego forum .Mam pare pytan dotyczacych diety na mase. Mam 173cm waze 73 kg .Chcialbym sie dowiedziec po pierwsze czy trenujac bjj 3 razy w tygodniu i 4 razy silka bez diety dam rade zbudowac mase. Moje jedzenie wyglada tak ze codziennie jem roznie ziemniaki,ryz,piers z kurczaka,banany,warzywa itp ale jako takiej diety niemam nie jem fast fod ani innych zbednych rzeczy.Moj biceps ma 37cm i raczej jest to miesien a nie tluszcz poniewaz sa zylk.I mam pytanie o brzuch czy robiac diete mozna miec w miare wyzezbiony brzuch.Dzieki z gory za odp.

[pl69]

po 1 : z masa bedzie ciezko, wiec skup sie na sile i dynamice
masz tu fajna diete masowa polecam, sam zrobilem na niej ponad 6 kg w 3 miechy trenujac jednoczesnie biego serdnio i dlugodystansowe lata temu:)

Dieta masowa przy wadze 70kg.

• 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
• 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
• 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
• 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie

• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy

• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

• 5 białka jaj
• 2 żółtka

30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT