Pompki na poręczach i podciaganie na drążku.

[Piła69]

Witam,

Kilka pytań.

Zakładając że ma się do dyspozycji drążek oraz poręcze,można ułożyć jakiś skuteczny system ćwiczeń,który pozwoli wyrzeźbić się bądź też zwiększyć masę?

Potrafi ktoś ułożyć trening który będzie obejmować 3 dni w tygodniu? Można rozbudować się przy takich ćwiczeniach bez sztangi, hantlów,atlasu? I czy obejmie to wszystkie partie mięśnie od pasa w górę? Lepiej jest robić trening ogólnorozwojowy czy też podzielić to w jakiś sposób,biorąc pod uwagę że ma się już jakiś staż treningowy?

Pozdrawiam;)

[Cielu7]

ogólnie treningu to nie zrobisz mozesz to tylko połaczyc z treningiem domatora

[Damian st-ce]

Bez wolnych ciężarów i bez maszyn nie zbudujesz masy. Jak pisze Cielu, poręcze i drążek mogą stanowić dodatek.

[PuaPAj]

Teoretycznie sie da. Ale to tylko teoria w praktyce nic nie przypakujesz robiac tylko dwa cwiczenia

[pokoandloko]

a ja sie nie zgodze. przeciez podciagac sie mozna w rózny sposób i z różnym ułozeniem rąk, tułowia i to daje dobre efekty. tak samo z pompkami na poreczach. do tego dołozysz wyciskania sie dogóry nogami i masz na bareczki cwiczenie. brzuch to wiadomo. a nogi to rower i bieganie. i to starczy. tylko pamietaj ze te cwicznia to sa wykonywane wlasnym ciezarem wiec co raz bedzisz robil wiecej powórzen. pozdro

[Piła69]

No właśnie bo pompki na poręczach można robić na dwa sposoby,na drążku na cztery sposoby,bynajmniej ja tyle znam,więc można zaangażować chyba prawie wszystkie partię mięśni od pasa w górę...;>

[Cielu7]

ale masy nie zrobi i tyle w tym temacie !!!!

[pokoandloko]

ta jasne...nie zrobi. zrobi zrobi. zawsze sie jakas tam zrobi. co prawda nie bedzie to taka jak na silce typowej ale po 3 miechach takiego treningu powinien zauwazyc zmiany. pozdro

[tm7]

z wlasnym obciazeniem moze i ciezko mase zrobic , ale zawsze mozna zalozyc na plecy plecak ze stelarzem gdzie beda kamienie z rzeki i na mase pojdzie :P hehe ,
tak naprawde jesli chodzi o rzezbe da sie , z masa juz gorzej , ale zawsze znajdzie sie ktos kto urosnie od takich cwiczen , znam taki przypadek

[leszczupower]

jaszcze Panowie zależy od człowieka jaką ma budowe, mrzemiane materii i tendencje no i zaangażowanie bo jesli masz tylko drążek i poręcze to ten trening będzie monotonny owszem ćwiczeń zrobisz sporo, jeśli będziesz robił np. pompy na poręczach i będziesz miał głowe i cała góra będzie przesunięta do przodu to bardziej pracuja mieśnie piersiowe. Małą ogólno rozwojówke zrobisz, ale taką małą... nie ma to jak sztanga i wyciskanko;)
pozdro

jesli pomoglem daj sog'A :P