Plan treningowy do oceny

[castle]

Poniedziałek :
Brzuch– podnoszenie nóg na przyzadzie – 3 serie po 15 razy
Klata – 2 serie po 8 razy + 1 do upadu polowa kilogramów
Rozpietki - 2 serie po 8 razy + 1 do upadu polowa kilogramów
Brzuszki – 3 serie z kilogramem po 15 razy + 1 seria ile się da bez kilogramu
Triceps – podnoszenie na przyzadzie 3 serie po 8 razy

Środa :
Brzuch – podnoszenie nóg na przyzadzie – 3 serie po 15 razy
Drążek - 3 serie po 8 razy
Biceps :
Podchwytem – 2 serie po 8 razy
Nachwyt - 2 serie po 8 razy
Do upadu polowa ciężaru podchwytem
Brzuszki – 3 serie z kilogramem po 15 razy + 1 seria bez ile się da bez kilogramu
Wiosłowanie na przyzadzie 2 serie po 8 razy + 1 do upadu

Piątek :
Brzuch – podnoszenie nóg na przyzadzie – 3 serie po 15 razy
Brzuszki – 3 serie z kilogramem po 15 razy + 1 seria ile się da bez kilogramu
Kark – 2 serie po 8 razy + 1 do upadu polowa ciężaru
Podnoszenie ciężaru samymi ramionami 2 serie po 8 razy + 1 do upadu
Podnoszenie ciężarków od brzucha do łokci 2 serie po 8 razy + 1 seria do upadu

Do tego biegam we wtorek , czwartek i sobotę


Co Myślicie ?

[castle]

Dodam że klatę i rozpiętki robię na ławeczce prostej