Prosze rozpiske...

[_B_L_A_D_E_]

powiedziałem ze gram w piłke nozna i cwicze na treningach wiec juz ogolno rozwojowki nie potrzebuje :D:D chcial bym cwiczenia na konkretne Partie

[sławo]

klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8

plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii)
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10 lub dzień dobry 4x 10
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8

barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.

może to ci się spodoba

[_B_L_A_D_E_]

a nie mozna było tak odrazu ?! wielkie dzieki !!

Tylko teraz co to znaczy ??
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10 lub dzień dobry 4x 10
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.

[sławo]

skoro zaczynasz i nie masz jeszcze dobrej techniki to martwy ciąg sobie odpuść
i rób te skłony - dzień dobry

wszystkie te ćwiczenia znajdziesz na tej stronie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

poczytaj tam dowiesz się duzo pożytecznych rzeczy