Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Słabe ręce

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Szczep16
    Dołączył
    14-04-06
    Skąd
    Radłów
    Postów
    54
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Słabe ręce

    Co mam zrobic żeby wzmocnić swoje ręce bo siła na nich praktycznie wogóle mi nie idzie na mase troche mi rosną ale na siłe nic co mam zrobic żeby ręce dorownywały reszcie ciała mam zastospwać priorytet czy coś?? I chodzi mi o całe rece przedramie,triko,biko z trikiem niejest tak źle ale z bicepsem jest źle a przedramie to masakra!! są jakieś "mocniejsze" ćwiczenia na rece bo niewiem czy mógłbym zastosowac bombardowanie bo zdeka mam chyba zamaly starz. HELP
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    podaj jaki masz trening
    coś może poradzimy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    37
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    podstawa hantle! i modlitewnik na drugim miejscu!
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Szczep16
    Dołączył
    14-04-06
    Skąd
    Radłów
    Postów
    54
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Znaczy narazie niemam zbytnio planu bo dopiero zaczynam ćwiczyc po wakacyjnej przerwie i narazie robie obwodowy ale nieprzykładam sie tak bardzo do niego a tak to robiłem.
    PON:
    Klatka
    -wyciskanie na ławce poziomej5x12/10/8/8/6
    -rozpietki poziomo tak jak wyżej
    -i nieraz jeszcze robiłem pompki na poreczach
    + Przedramie
    uginanie nadgarstków z chantelką nachwyt i podchwyt
    Biceps
    -uginanie ramion że sztangielkami4x8/6/6/4
    -uginanie ramion ze sztangą 4x8/6/6/(4) zalezy ile dam rady
    SRODA:
    Plecy:
    -podciaganie na drążku 4x/max
    -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12/8/8/6
    -wiosłowanie sztanielką jak wyrzej
    Nogi kiedy mogłem:
    -przysiady ze sztangą 4x10/10/8/8
    -wspiecia na palce 5x20/15/10/8
    + Przedramie
    Piatek:
    Barki:
    -wyciskanie sztangi za glowy4x12/10/10/8
    -wznosy sztangielek na boki4x12/10/8/8
    -podciaganie sztangi do głowy4x12/10/10/8
    Triceps;
    -wyciskanie francuskie hantelką4x10/8/6/6
    -wyciskanie francuskie gryfem łamanym /tak jak wyrzej

    Trening nie najlepszy planuje go kontynuowac i oczywiście troche ulepszyć a trening taki jest bo niemam zbytnio czasu na cos lepszego bo niestety jest szkoła z ktorej wracam koło 15-16 później jakies 1,5 wolnego czsu i podem do nauki:/ jak coś to ulepszcie jakos trening tylko nieznacznie bo niemam tez zadurzo sprzetów do ćwiczenia.

    [ Dodano: 2006-09-04, 19:36 ]
    Hantelke mam ale jedną a druga jest taka że niema zabezpieczeń z jednej strony to niezabardzo da sie nia ćwiczyć a modlitewnika tez niemam i ławki skośniej i innych bajerów miałem wyciag ale juz niemam ;(
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    37
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Szczep16
    Znaczy narazie niemam zbytnio planu bo dopiero zaczynam ćwiczyc po wakacyjnej przerwie i narazie robie obwodowy ale nieprzykładam sie tak bardzo do niego a tak to robiłem.
    PON:
    Klatka +triceps

    Klatka
    -wyciskanie na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6
    -wyciskanie na ławce skośniej
    -rozpietki poziomo i na skosie tak jak wyżej
    -i nieraz jeszcze robiłem pompki na poreczach- ok:)
    .................................................. .................................................. ...................
    między klatką a tricepsem dorzuć 2 serie wąskim chwytem n aklatke w poziomie niewielkim ciężarem - dobrze rozgrzewa i przygotowuje triceps do treningu
    .................................................. .................................................. ...................
    Triceps;
    -wyciskanie francuskie hantelką4x10/8/6/6
    -wyciskanie francuskie gryfem łamanym /tak jak wyrzej
    - i prostym jak starczy sił:), jak masz wyciąg to ćwicz na nim na dobicie tricepsu

    SRODA:
    Plecy+biceps

    Plecy

    -podciaganie na drążku 4x/max
    -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12/8/8/6
    -wiosłowanie sztanielką jak wyrzej

    Biceps

    - prosty i łamanym gryfem
    - modlitewnik
    - hantelki

    Piatek:


    Barki+przedramie


    Barki
    -wyciskanie sztangi za glowy4x12/10/10/8
    -wznosy sztangielek na boki4x12/10/8/8
    -podciaganie sztangi do głowy4x12/10/10/8


    Przedramie
    uginanie nadgarstków z chantelką nachwyt i podchwyt
    Biceps
    -uginanie ramion że sztangielkami4x8/6/6/4
    -uginanie ramion ze sztangą 4x8/6/6/(4) zalezy ile dam rady

    możesz jeszcze dorzucić nogi w miarę sił:)

    Trening nie najlepszy planuje go kontynuowac i oczywiście troche ulepszyć a trening taki jest bo niemam zbytnio czasu na cos lepszego bo niestety jest szkoła z ktorej wracam koło 15-16 później jakies 1,5 wolnego czsu i podem do nauki:/ jak coś to ulepszcie jakos trening tylko nieznacznie bo niemam tez zadurzo sprzetów do ćwiczenia.

    [ Dodano: 2006-09-04, 19:36 ]
    Hantelke mam ale jedną a druga jest taka że niema zabezpieczeń z jednej strony to niezabardzo da sie nia ćwiczyć a modlitewnika tez niemam i ławki skośniej i innych bajerów miałem wyciag ale juz niemam - postaraj się o zabezpieczenia do hantli bo bez nich nie wyrobisz ładnej rzeźby i budowy bicepsu, nie wykonasz rozpiętek i wycisku na barki który też proponuje Ci robić przy treningu barków, jeśli chodzi o modlitewnik możesz go zastąpić łamań ławeczką czyli skosem na którym można wykonywać zbliżone ćwiczenie do modlitewnika ;(
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Szczep16
    Dołączył
    14-04-06
    Skąd
    Radłów
    Postów
    54
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No ale ja niemam łamanej ławeczki nawet, mam tylko zwylła ławeczke sztange prastą łamaną 2xhantelka i to wszystko nawet juz drążka do podciągania zbytnio niemam bo musialem przenieść siłownie a w piwnicy to niemam gdzie zrobic drążka jedynie poza treningami moge sie popodciagac. troche mam przekichane ale lepsze to niz niemieć nic. I jeszcze ćwicze z kumplami a z nimi to tak sobie jeden troche pomacha sztanga na klate i juz sie japie żeby iśc ale naszczęście jest drugi co jest lepiej i z nim moge jako tako poćwiczyc bo samemu to niebardzo idzie niektóre ćwiczenia robić przy ostatnich seriach. Aha i do pleców robie jeszcze martwy ciąg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    37
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Najlepiej to wywalić kumpla który nie chce ćwiczyć i skupić się na dobrym treningu.Musisz sobie jakoś poradzić z tym sprzętem co masz, może pomyśl nad wykonaniem jakiegoś innego sprzętu np. dorobienie skosu do tej ławeczki co masz. Musisz też radzić sobie z ćwiczeniami, oszukiwać mięśnie ćwicząc innymi bezpiecznymi i wymyślonymi ćwiczeniami.Pozdro
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    nie rób przedramienia przed bickiem bo potem nie będziesz miał tyle siły przy treningu bicka

    tricek zrób z plecami a barki z nogami

    do nóg dadaj wykroki

    co do tego zabezpieczenia no to nie wierzę że nie możesz czegoś wykombinować

    no trening na łapy masz jak najbardziej siłowy
    nie wiem co jest nie tak może nie robisz ćwiczeń poprawnie może przy bicepsie bardziej ci pracują plecy niż bicek
    jak nie masz modlitewnika możesz wykonywać uginanie o kolano
    możesz też zrobić jakiś wałek np. z koca położyć na ławce prostej klęknąć wałek pod pachę i już masz bicek wyizolowany

    trzeba czasem trochę ruszyć głową
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •