Dieta na MASE

[slaled90]

witam :) ulozylem juz wstepnie diete ... musze dobrac tylko jeszcze odpowiednie godziny bo chodze do szkoly i roznie bywa, musze podobierac to jak najlepiej :)
znajomy z forum obliczyl mi moje zapotrzebowanie kaloryczne - dzienne:
wyszlo tak :
aha i musze jeszcze dobrac odpowiednia ilosc produktow zeby wszystko pasilo :)

białko 160g - 640kcal
tłuszcz 82g - 745(20%)
węgle 584g - 2339kcal

DNI TRENINGOWE ( PON, ŚRODA, PIATEK)

Śniadanie
- płatki owsiane / musli / płatki kukurydziane (nestle CornFlakes?)
- mleko 2% tł - 200ml
- 2 jaja sadzone lub gotowane (w przypadku tych pierwszych troche oleju)
- pomidor, ogorek lub jakies inne warzywko dla smaku
- kromka pieczywa pelnoziarnistego

Śniadanie 2 (szkola)
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 4 plastry sera edamskiego / masło orzechowe
- owoc : banan, jabłko lub brzoskwinia
- jogurt owocowy jogobella / jogurt naturalny

Śniadanie 3 (szkola?- w tym przypadku roznie bedzie z tym sniadaniem bo raz koncze szkole w treningowe o 17 a raz o 15 wiec w dzien ktory mam do 15 to bym nie jadl tego)
- ryż biały
-dżem
lub
- kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego
- tunczyk

Obiad
- ryż brazowy / makaron pelne ziarna
- piers z kurczaka / tuńczyk / kotlety sojowe
- warzywa - pomidor, ogorek, cebula, groszek , fasola ,kalafior itp (dla smaku)

koktajl potreningowy
- 100 - 150 ml mleka 2%tl
- 200 g jogurtu naturalnego
- banan średni + jabłko np lub sam banan
- łyżeczka miodu
- 30 g białka wpc ostrowia

Posiłek potreningowy

- jajecznica z 3 jaj
- kromka chleba razowego

Kolacja
- tunczyk / serek wiejski / twarog chudy (10ml oliwy z oliwek)
- warzywa dla smaku

prosze tylko o sprawdzenie posiłkow :) czy sie nadaja czy tez nie lub co zmienic ... jezeli sobie oblicze wartosci odzywcze wtedy odswieze ten post :)

dzieki i pozdrawiam
slaled90

[slaled90]

dzieki

[Harfa]

POPRAW TĘ DIETĘ, ZWŁASZCZA POSIŁEK POTRNINGOWY (PO CO TAM JAJ) - WYSTARCZY JAK 3 RANO WCHRUPIESZ.
JAK NIE WYRABIASZ Z KORYTEM TO KURCZAKA JEDZ PO TRENINGU (DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA)

POSILEK POTRENINGOWY:
- PIERŚ Z KURCZAKA - 150GRAM
- RYŻ BRĄZOWY - 50GRAM (PÓŁ PACZKI)
DOKUP CARBO JESZCZE ABY UZUPEŁNIĆ WĘGLE.

ŻADKI TEN PLAN - CZYLI MAŁO ŹRÓDEŁ BIAŁKA ORAZ WĘGLA

PODLICZ BTW ORAZ KALORIE.

TYLE CO JA NA TEN TEMAT POWEM

[Marcin85]

No ta dieta kuleje.Po co tyle chleba i cukrów w tej diecie? Kure z ruzem wrzucaj po treningu ewentualnie do tego jakas odrzywka białkowa. A tak wogole to tego tematu nie ma co ciagnac dalej bo w sieci znajdziesz od zajeb.... dobrze ulozonych diet na mase.

[slaled90]

od jutra jade z cyklem wiec diete w miare uloze

sniadanie to juz rutyna ;)
platki owsiane 50g, szklanka mleka 2%
3 jaja srednie
kromka chleba pelnoziarnistego ok 80g

Śniadanie w szkole
chleb pełnoziarnisty 2 kromki 180g + odrobina masła
ser żółty kilka plasterkow ;) moze 50g
jogurt naturalny lub owocowy mały
banan

2 gie sniadanie w szkole
tunczyk w puszcze 130 g
sok lub woda

obiad w szkole
piers z kurczaka 100g
2 bułki lub chleb pełnoziarnisty

po treningu koktajl
banan + jogurt naturalny + mleko 2% + białko wpc ostrowia 30g + łyżeczka miodu

potreningowy posiłek
makaron pelne ziarna lub ryz brazowy ok 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa dla smaku

kolacja
serek wiejski 150g lub twarog + pomidor i ogorek dla smaku

prosze o szybkie sprawdzenie ;)