Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Zmiana planu z 5 na 4dniowy

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar Sargon
    Dołączył
    11-02-08
    Postów
    497
    SOG
    90
    Otrzymał : 46 SOGi w 37 postach

    Domyślnie Zmiana planu z 5 na 4dniowy

    Znalazłem na necie taki plan na mase tyle, że jest on 5-dniowy. Chodzi mi tylko o to jak go połączyć żeby był 4-dniowy.
    1Klatka
    1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6
    2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12
    3.Rozpiętki - 4 *12
    4.Przenosy - 4 * 15
    2Plecy
    1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6
    2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12
    3.Martwy ciąg - 5 * 10-8
    4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10
    3Barki,tricepsy
    1.Wyciskanie sztangii - 4 * 20
    2.Wyciskanie hantli - 3 * 10
    3.Unoszenie hantli do boków stojąc - 5 * 10
    4.Unoszenie sztangii przed siebie - 4 *
    1.Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12
    2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6
    3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10
    4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10
    4Nogi,przedramie
    1.Przysiady - 6 *8-10
    2.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga>)
    3.Wspięcia - 4 *20-25
    1.Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt)
    5Kaptury,bicepsy
    1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8
    2.Szrugusy - 4 * 12
    1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10
    2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12
    3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6
    4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar Sargon
    Dołączył
    11-02-08
    Postów
    497
    SOG
    90
    Otrzymał : 46 SOGi w 37 postach

    Domyślnie

    Dobra poradziłem sobie. Zrobię tak
    1 Barki, Biceps

    2 Nogi, przedramiona

    3 Klatka, triceps

    4 PLecy, kaptury
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar Danek1990ex
    Dołączył
    26-06-08
    Skąd
    Zakopane
    Wiek
    34
    Postów
    73
    SOG
    12
    Otrzymał : 9 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Połącz sobie tak sam to stosowałem pon-klata,triceps ,wt-plecy,biceps,śr-barki,nogi,czw-przedramiona,kaptury masz teraz 4-dniowy plan wszystko serie dobrze tylko 4 dniowy
    Jeśli ci pomogłem wyślij sog-a
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar Danek1990ex
    Dołączył
    26-06-08
    Skąd
    Zakopane
    Wiek
    34
    Postów
    73
    SOG
    12
    Otrzymał : 9 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    nie zrób tak jak ci napisałem nie mieszaj bica z barkami i innych partii mięśni aby były narażone na przeciążenie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik Danek1990ex otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Sargon (06-07-08)

  6. #5
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar Sargon
    Dołączył
    11-02-08
    Postów
    497
    SOG
    90
    Otrzymał : 46 SOGi w 37 postach

    Domyślnie

    Dobra łap soga. Zrobie jak mówisz
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •