Plan treningu

[lukas_cs]

Hej,
wiec trening na mase, chcialem zapytac czy warto tak to rozlozyc.


Poniedzialek

Klatka+Triceps

Wtorek

Barki+Przedramiona

Czwartek

Biceps+Plecy

Piatek

Klata+triceps

Glownie chodzi o to, czy warto robic klatke 2x w tygodniu.

[kabuz1]

myśle że trening tricepsa w piątek jest niepotrzebny, w poniedziałek możesz nie mieć "swieżości" na ławce ale ogólnie ok 4 razy w tygodniu w sam raz. masa z tobą

[lukas_cs]

No ten triceps mialem tylko dlatego, ze nie wiedzialem czy robic wtedy tyylko sama klate czy cos dolozyc ;)

[krzychuool]

mozesz robic klate 2 razy tylko ten drugi trening musi byc lżejszy :)

[Cielu7]

w piątek rób barki kaptury bo widze ze barki chcesz robic po klacie takiego zestawienia nie polecam dodaj jeszcze nogi

[lukas_cs]

Jak po klacie ? :) Klata w piatek a barki w czwartek, wiec na odwrot ;)

[lukas_cs]

Zle przeczytalem.

Moglbys mi doradzic jak rozlozyc:

Barki, plecy, triceps, biceps, klata i przedramiona, ew. nogi na 4 dni tygodnia ?

Pon, Wt, Czw , Pt .

Do tego najlepiej zeby klata byla 2x w tygodniu :)

[dexter]

pon
klatka + biceps
wt
plecy + triceps
czw
barki + przedramie + (kaptury)
pt
nogi + klatka (lekko)

ja jeszcze na twoim miejscu dołozyłbym kaptury najlepiej w czwartek no i brzuch to 2 / 3 razy w tyg i ta kaltkę przemysl, bo w pon mozesz mieć mało siły żeby znowu kalte robic mimo że tren piatkowy bedzie lzejszy
pozdro

[lukas_cs]

Tzn kaptury robie 1 cwiczenie przy barkach, takie ruchy samymi barkami z sztangielkami w rekach, nie wiem jak to sie nazywa ;)

Brzuch - a6w w domu codziennie robie. klate mysle ze dam rade, poki co nie czuje wiekszego zmeczenia :)