Hej,
wiec trening na mase, chcialem zapytac czy warto tak to rozlozyc.
Poniedzialek
Klatka+Triceps
Wtorek
Barki+Przedramiona
Czwartek
Biceps+Plecy
Piatek
Klata+triceps
Glownie chodzi o to, czy warto robic klatke 2x w tygodniu.
Hej,
wiec trening na mase, chcialem zapytac czy warto tak to rozlozyc.
Poniedzialek
Klatka+Triceps
Wtorek
Barki+Przedramiona
Czwartek
Biceps+Plecy
Piatek
Klata+triceps
Glownie chodzi o to, czy warto robic klatke 2x w tygodniu.
myśle że trening tricepsa w piątek jest niepotrzebny, w poniedziałek możesz nie mieć "swieżości" na ławce ale ogólnie ok 4 razy w tygodniu w sam raz. masa z tobą
No ten triceps mialem tylko dlatego, ze nie wiedzialem czy robic wtedy tyylko sama klate czy cos dolozyc ;)
mozesz robic klate 2 razy tylko ten drugi trening musi byc lżejszy :)
..::!Pozdro!::..
----------------------
w piątek rób barki kaptury bo widze ze barki chcesz robic po klacie takiego zestawienia nie polecam dodaj jeszcze nogi
jesli pomoglem daj sog'A :P
Jak po klacie ? :) Klata w piatek a barki w czwartek, wiec na odwrot ;)
Zle przeczytalem.
Moglbys mi doradzic jak rozlozyc:
Barki, plecy, triceps, biceps, klata i przedramiona, ew. nogi na 4 dni tygodnia ?
Pon, Wt, Czw , Pt .
Do tego najlepiej zeby klata byla 2x w tygodniu :)
pon
klatka + biceps
wt
plecy + triceps
czw
barki + przedramie + (kaptury)
pt
nogi + klatka (lekko)
ja jeszcze na twoim miejscu dołozyłbym kaptury najlepiej w czwartek no i brzuch to 2 / 3 razy w tyg i ta kaltkę przemysl, bo w pon mozesz mieć mało siły żeby znowu kalte robic mimo że tren piatkowy bedzie lzejszy
pozdro
Tzn kaptury robie 1 cwiczenie przy barkach, takie ruchy samymi barkami z sztangielkami w rekach, nie wiem jak to sie nazywa ;)
Brzuch - a6w w domu codziennie robie. klate mysle ze dam rade, poki co nie czuje wiekszego zmeczenia :)