Problem z tłuszczykiem na brzuszku

[robaluch]

Witam!
Mam problem, od ponad roku robię przeróżne ćwiczenia na brzuch (a6w, brzuszki i to w 8 min) i kurde nie mogę się pozbyć tłuszczu z dolnej części brzucha, dodam, że ostatnio naprawdę zdrowo się odżywiam, alkohol piję okazjonalnie a w fastfoodzie nie byłem już z pół roku, co robić?
Czy są jakieś specjalne ćwiczenia (biegałem i przyniosło to niewielki efekt chodź zauważyłem poprawe) na polepszenie stanu mojego brzucha? A może jakaś dieta cud?
Proszę doradzcie!

Pozdrawiam

[MhL]

Waga, wiek, typ budowy(czy tylko na brzuchu ten tluszcz)

Jak dlugo cwiczysz (czas w godzinach, minutach)

Zdrowo sie odrzywiasz czyli, jak , rozpisz co jjesz. Byly osoby co owoce w zalewach i zupki chinskie uwazaly za "zdrowy" posilek

[robaluch]

Wiek : 17 lat
waga : 70,5 kg
wzrost : 181

wiem ze to nie jest tragiczna waga, ale uważam, że tłuszcz ten jest nienaturalny i chciałbym się go jak najszybciej pozbyć

co do ćwiczeń :

raz dziennie wykonuje a6w - 24 powtórzenia 1 seria (na więcej nie starcza czasu) przez 6 / 7 dni w tygodniu

tłuszcz jest najbardziej widoczny właśnie na brzuchu, dodam, że pod tym tłuszczem mam naprawdę ładnie wyrzeźbiony kaloryferek i chciałbym aby był uwidoczniony

Jem przeważnie :
Sniadanie : Platki kukurydziane + mleko
Obiad : Jak najmniej ziemniaków i tego typu artykułów ale czasem ciężko jest przekonac rodzinke do tego ze nie chce porcji pyrow, mieso (najczesciej gotowane) + surowka w postaci ogorka / pomidora
Kolacja : staram sie jej unikac ale juz naprawde poczuje glod to jedna gotowana parowka

moją przekąską jest galaretka w najprostszym tego słowa znaczeniu - proszek wrzucam do salaterki + zalewam wodą i mam przekąske (zjadam taką 1 dziennie) oraz jem dużo owocy takich jak : jabłka, nektarynki, truskawki

Słodycze odstawiłem totalnie na bok

[MhL]

Minimum 40 -60 minut cwiczen powoduje spalanie tkanki tluszczowej, brzuszki po 15 minut mozna sobie wsadzic gdzies.
Wykalkuluj sobie godzinke dziennie, wywal TV, czy dluzszy sen.
CWICZ PRZYNAJMIEJ 40 MINUT!
Rob aeroby, postaraj sie biegac, ranne bieganie minimum 0,5 godzinny dziennie na czczo.

Ogranicz owoce; owoce to weglowodany ktore stosujemy na sniadanie i po treningu(nie szalejemy z ich iloscia).

[robaluch]

spoko, zastosuje się do tego co tu piszesz, powrócę do porannego biegania i postaram się na stałe wpisać do swojego grafiku okolo godzinne cwiczenia

wiem, że to głupio zabrzmi, ale aeroby - ? :p

[Rynju]

aleq121 = 40-60 minut robienia brzucha non stop nie jest wskazane. Zreszta czemu mniej niz 15 mninut brzuch bez przerwy jest nie warte do zrobienia! W takim razie 8 minut ABS nie ma sensu ! ! !

robaluch - dokup pas neopronowy, biegaj i cwicz w nim. Twoja waga nie wskazuje bys mial jakiekolwiek problemy z tluszczem! Pozatym nie wierze by cos zostalo skoro tyle wazysz przy tym wzroscie i po 365 dniach robienia brzucha nadal masz tam tluszcz ! ! !

[Symu]

Ja tu bym widzial inny problem. jesteś chudy i wydaje mi sie że to niekoniecznie tłuszcz a za małe mięśnie, bo prawda jest taka że kaloryfer jeśli nie jest w miare mocno wyrobiony widać przy 6-8% BF a to jest bardzooo mało.

Proponuje pociagnac w druga strone. Ogolnie dieta jest do dupy, nawet tego dieta nie nazwe. Na brzuch ćwiczenia nie na spalenie tkanki tłuszczowej a zwykłe siłowe na powiększenie mięśni.

Aeroby na czczo od zawsze uważałem za najgorsze co może być bo pierwsze co bedziesz palił to miesnie i nie ma szans żeby wyszły na wierzch.

Oczywiście warto też robić aeroby ale zmieniaj czas np. 3x w tygdoniu (pon 35, wt 40, pi 45 min)


Konkluzja: Wydaje mi sie ze to nie zalegajacy fat a za male miesnie!!! Pamietaj tez że przy pewnym poziomie BF organizm mocno będzie się buntował żeby go palic.

[robaluch]

na pewno zastosuję się do tych aerobów - zacznę codziennie biegać, do tego nie będę przestawał robić ćwiczeń na brzuch i zobaczymy czy przyniesie to upragniony skutek, tak czy inaczej dziękuje za Wasze rady i do usłyszenia za jakieś 2 tygodnie, wtedy to odszukam ten wątek i napisze swoje rezultaty

Pozdrawiam

[Minias]

podepne się do tematu i napisze coś na temat moich wrażeń po a6w po całym cyklu ćwiczeń widze rezultaty ale wyrzeźbiło mi tylko górną część brzucha a dolna dalej w lekkim facie, wiem że bieganie dużo daje, ale z powodu braku czasu nie mam jak go wpiąć do mojego dziennego grafiku bo doba musiała by liczyć 26h a nie 24, macie jakieś pomysły jakie inne ćwiczenia mogą być dobre na dolą część brzuszka?

[MhL]

Sprostowanie :
Nie pisalem o 40-60 minutach robienia brzucha, tylko 40-60 minutach treningu.
Po 8 minutach z ABS (nie ABS II) nigdy nie mialem dobrych efektow. Zwiekszajac liczbe powtorzen przedluzalem cwiczenia do 30 minut, i odczuwalem efekty. Dla jednych 8 minut wystarcza, dla innych nie, kazdy organizm jest inny.
A6W na poczatku robi sie po 15 minut, kto skonczy wie ze 45 minut to minimum przy dokladnych powtorzeniach.