pomocy z dietą

[wygramja]

Witam jestem tu nowy i proszę o pomoc w ułożeniu diety, a sprawa wygląda tak - zszedłem z wagi przez ponad pół roku ze 112 na 70 kg - cwicząc, zdrowo się odżywiając oraz z thermalami olimpu i scorchem... cwiczę 5/6 razy tygodniowo również jakiś rowerek - ogólnie bardzo aktywnie... obecnie mam matrix'a 5.0, shock'a + witaminy i na stawy oraz bcaa olimpu na dni nie treningowe... jestem po przerwie wyżej wymienione rzeczy świeżo zaczynam wcześniej brałem ostrowie i no-xplode. Chciałbym porosic o ułożenie diety abym nie miał efektu jojo oraz zaspokajał wszystkie potrzeby organizmu mam 20 lat, jakieś 188/186 wzrostu no i jak pisałem ważę 69/70 kg. Chciałbym w pełni profesjonalnie już podejśc do odżywiania... i nie zależy mi na dużym nabiciu a dobrej rzeźbie... Produkty jakieś dobre i łatwo dostępne ostatnio się nadziałem np na "Batoniki "Bananowe"

Skład:

300 g świeżeych bananów
1 łyżeczka cynamonu
3 białka z dużych jaj
4 szklanki mleka
200 gram płatków owsianych
60 gram odżywki białkowej o smaku czekoladowym

Przygotowanie:

Wszystko wymieszać i piec w piekarniku przez 25 minut w temperaturze 300 st. Podzielić na 8 równych kawałków.


Wartości odżywcze (na kawałek):

Kcal: 180
Białko: 11
Węgle: 27
Tłuszcz: 2
"
proszę o wyrozumiałośc dla początkującego i szybką pomoc - dokładną dietę z uwzględnieniem jak wyżej podałem matrixa 5.0, shock'a, olimp bcaa, olimp vita-min multiple, olimp glucosamine

[wygramja]

jakieś krewetki białe mięska, domowe szejki, orzechy włoskie otręby czekam na szybką pomoc :)))

[wygramja]

to nikt się nie podejmie ??

[Symu]

Coś pokombinujemy ale musisz podac dotychczasowa diete bo to bardzo wazne lub jak takowej nie bylo to rozpisac wszystko co jesz w ciagu 2 przykladowych dni (2 dni z tygodnia, badz 1 jak jadasz podbnie). Masz problem ze stawami czy zapobiegawczo?? Cel masa??

[Sargon]

Kopiuje Ci tu swoją wypowiedź

Musisz ułożyć dietę w której na kg masy twojego ciała będzie przypadało 4g węglowodanów. Iloś węgli możesz zwiększyć gdybyś zauważył duże spadki masy.

Spróbuj ułożyć dietę i daj do sprawdzenia. Nikt nie będzie układał jej za Ciebie. Tu masz przykładową:
1. Platki owsiane na mleku lub wodzie + bialka jaj.
2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brazowy, piers drobiowa, warzywa, oliwa z oliwek.
4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp. Po 30 minutach odzywka bialkowa.
5. Ryz brazowy, tunczyk w wodzie, warzywa.
6. Chudy twarog, warzywa, owoc.
7. Odzywka bialkowa, oliwa z oliwek.

Tylko sensownie ułożyć tak aby pasowała pod twoją wagę

[wygramja]

Kopiuje Ci tu swoją wypowiedź

Musisz ułożyć dietę w której na kg masy twojego ciała będzie przypadało 4g węglowodanów. Iloś węgli możesz zwiększyć gdybyś zauważył duże spadki masy.

Spróbuj ułożyć dietę i daj do sprawdzenia. Nikt nie będzie układał jej za Ciebie. Tu masz przykładową:
1. Platki owsiane na mleku lub wodzie + bialka jaj.
2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brazowy, piers drobiowa, warzywa, oliwa z oliwek.
4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp. Po 30 minutach odzywka bialkowa.
5. Ryz brazowy, tunczyk w wodzie, warzywa.
6. Chudy twarog, warzywa, owoc.
7. Odzywka bialkowa, oliwa z oliwek.

Tylko sensownie ułożyć tak aby pasowała pod twoją wagę

chyba nie zrozumiałeś, waże 69kg już schudłem 40 kg, raczej spadki mi nie są potrzebne tylko to co pisałem wyżej ...

[wygramja]

Coś pokombinujemy ale musisz podac dotychczasowa diete bo to bardzo wazne lub jak takowej nie bylo to rozpisac wszystko co jesz w ciagu 2 przykladowych dni (2 dni z tygodnia, badz 1 jak jadasz podbnie). Masz problem ze stawami czy zapobiegawczo?? Cel masa??

cel raczej lekka masa ale żeby znów nie przytyć raczej dobra rzeźba,
różnie dzis np
rano płatki owsiane z matrixem
shock trening przed treningiem szklanka szejka (białko z jaja, banan, orzechy niesolone łuskane, jogurt trochę mleka, łyżeczka kakao) po treningu matrix do jakieś godziny po białe mięso krewetki oregano oliwa z oliwek biały ryż pomidor ogórek, potem baton (te ciasto wyżej przepis) banan i na koniec serek wiejski z otrębami i oregano - przerwy jakieś 2h30min
najczęściej jem owoce serek wiejski banany białe mięso różnie
chciałbym mieć teraz konkretną dietę co i jak i ile potem pewnie sam sobie dopasuję jakieś odpowiedniki albo zamienniki
raczej nie mam problemów ze stawami zapobiegawczo...
i tak jak pisałem bardziej rzeźba nie po to zbijałem z siebie 40 kg tłuszczu :))

[wygramja]

a i staram się jeść z 6 razy dziennie z tego pierwszy posiłek to matrix z płatkami a ostatni to sam matrix
np jem też serek wiejski truskawki banan
chciałbym teraz dietę dopasować do wyżej podanych suplementów, jeść w pełni zdrowo i w pełni zaspokajać potrzeby organizmu i mięśni

[Rynju]

miesnie ronbi sie tak masa - redukcja, masa - rewdukcja. Wiec musisz zastosowac diete na mase. Ale z umiarem wylicz kalorie tak by wyjsc ze 200kcal na plus i kontroluj wage

[wygramja]

to raczej nikt się nie garnie do konkretnej pomocy ?