Napisał
Sargon
Kopiuje Ci tu swoją wypowiedź
Musisz ułożyć dietę w której na kg masy twojego ciała będzie przypadało 4g węglowodanów. Iloś węgli możesz zwiększyć gdybyś zauważył duże spadki masy.
Spróbuj ułożyć dietę i daj do sprawdzenia. Nikt nie będzie układał jej za Ciebie. Tu masz przykładową:
1. Platki owsiane na mleku lub wodzie + bialka jaj.
2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brazowy, piers drobiowa, warzywa, oliwa z oliwek.
4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp. Po 30 minutach odzywka bialkowa.
5. Ryz brazowy, tunczyk w wodzie, warzywa.
6. Chudy twarog, warzywa, owoc.
7. Odzywka bialkowa, oliwa z oliwek.
Tylko sensownie ułożyć tak aby pasowała pod twoją wagę