Trening - biceps, klata, barki

[seevin]

Już nie pierwszy raz zabieram sie za siłownie ale teraz juz na powaznie. Wczesniej ciagle cwiczylem klate na butterfly'u i mam teraz boki wyrobione a srodek prawie pusty. Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć żeby ten środek wyrównać. Interesuje mnie równierz rozbudowanie bicepsu oraz barków. Poproszę o najlepszy zestaw ćwiczeń aby osiągnąć cel. Pozdrawiam.

[tm7]

najlepsze zestawy cwiczen to sobie znajdziesz w podwieszonych przykladowych treningach :D bo chyba chodzi ci o mase
jesli chodzi o klate no to musisz robic to co do tej pory nie robiles czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie najlepiej hantlami , mozesz robic tez przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia na ławce pozimej ( czy jak to sie tam nazywa :P )