Praktyczne posilki

[Kubak]

Witam!
Ze wzgledu na brak czasu nie mam mozliwosci ulozenia i trzymania sie kurczowo diety.
Chcialem jednak dowiedziec sie, jakie posilk warto jest, zeby chocby troche zadbac o uzupelnienie zdrowych tluszczy i bialka?
Niedlugo zostaje sam na miesiac w domu, wiec nie bedzie mial mi ktos nawet pozadnego obiadu ugotowac.
Wiem napewno, ze trzeba duzo ryzu jesc... tylko teraz pytanie z czym jak?
Slyszalem, ze lepiej jesc wiele posilkow dziennie w mniejszych ilosciach.
Czy sa jakies praktyczne posilki, ktore moge zabrac ze soba do pracy itd?
Ogolnie codziennie pije Gainera Vitalmax Whey PRO 2, oraz staram sie regularnie (3-5 razy) w tygodniu cwiczyc (gryf lamany, laweczka, drazek, pompki).
Waze 64 kg przy 179 cm wzrostu, a chcialbym te 6 kg przynajmniej przytyc przez wakacje.
Prosze o sugestie, jak nie na temat dan, to ogolnie :)

[Hulk]

jesli szukasz wiedzy ogolnej to zapraszam do dzialu dieta...