Prosta dieta do sprawdzenia

[Piotr_81]

Witam.
Daje moja prosta i tania diete do psrawdzenia.
W posilkach zalezy mi przede wszystkim na szybkim przygotowaniu i oczywiscie cenie.
Za mna 3 miesiace cwiczen z podobna dieta, ale nie regularna.
Teraz zaczynam nowy program i chcialbym takze ostro wziasc sie za odzywianie.

Waga: 65kg
Wzrost: 174cm

Sniadanie (9:00-10:00): Platki owsiane (100g) z mlekiem
Trening (11:00-13:00)
Po treningu (12:30-13:30): Ryz (100g) z mlekiem, tunczykiem, lub smietana
Obiad (14:00-16:00): Ziemniaki, jakies miecho (udka lub schabowy), ogorek lub jakas suroweczka. Jak nie ma obiadu to zostaje opcja ryzu (zdarza sie ok. 2-3 razy w tygodniu)
Kolacja (18:00-20:00): kanapki z jajkiem (5 bialek, 2 zoltka)

Czasem pomiedzy obiadem a kolacja jem ryz jak mnie glod zlapie i wtedy kolacja przeklada sie na 22:00-23:00

[Piotr_81]

Szkoda ze nie mozna edytowac postow...
Zapotrzebowanie kcal: 2400
cel: masa
typ budowy:ekto
aktywność fizyczna: rower raz w tygodniu, w ciagu dnia praca przy komputerze
suplementacja: kiedys tego gainera kupie ;-)

[pimols]

a silownia? bo wypsiales tylko rower

[Piotr_81]

ehh to chyba logiczne?