Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 16

Temat: Trening

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Fanatic
    Dołączył
    17-08-06
    Postów
    15
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening

    Witam

    Chcialbym zadac pytanie mianowicie:
    czy cwiczac jedna partie ciala raz w tygodniu (jednego dnia 2 partie) 2 cwiczenia po 3 serie na jedna partie wystarcza? przeplatane oczywiscie cwiczeniami innej partii tez 2 cwiczenia po 3 serie

    Tak dla jasnosci dodam moj plan treningowy (oczywiscie komentarze tez milo widzane)
    Plan ulozy jest na posdsatwie aa3, (CWiczen na wyskok to wlasnie przez niego mam 2 Tygodniwoy rozklad treningow, pozatym dni ciwiczen wyskoku byly ustalone odrazu wiec reszta cwiczen upchalem w dni wolne) gdyz glownie chodzi mi o wyskok bo skupiam sie glownie na koszykowce.

    1 tydzien--------------------------2 tydzien
    pon - Klatka + Biceps-----------Pon - AA3
    Wt - AA3--------------------------Wt - Klatka + Biceps
    Sr - AA3---------------------------Sr - AA3
    Czw - AA3------------------------Czw - Plecy + Triceps
    Pt - Plecy + Triceps-------------Pt - AA3
    Sob - Barki + Przedramie------Sob - Barki + Przedramie

    (raz juz umieszczalem cos podobnego jednak z pomylka teraz jest juz wszystko ok)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Po pierwsze na małe grupy inna ilość serii niż na duże grupy, po drugie 6 serii to nawet na małą grupę mięśniową jest za mało.

    To ma być plan na masę ? Jednocześnie robiąc Air Alert III będzie ciężko zrobić masę.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Fanatic
    Dołączył
    17-08-06
    Postów
    15
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    to jak to zmienic? ile seri ile cwiczen na duze a ile na male grupy miesni

    pozatym nie przejmuje sie ze ciezko bedzie robic mase, bardziej intresuje mnie poprawa zdolosci fizycznych mojego organizmu, a ile masy wypracuje tyle dodatkowych punktow dla mnie ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie Re: Trening

    Cytat Napisał Fanatic
    Witam

    Chcialbym zadac pytanie mianowicie:
    czy cwiczac jedna partie ciala raz w tygodniu (jednego dnia 2 partie) 2 cwiczenia po 3 serie na jedna partie wystarcza? przeplatane oczywiscie cwiczeniami innej partii tez 2 cwiczenia po 3 serie
    A ja tego nie rozumiem. Jak to przeplatane? To robisz klatę i ją przeplatasz z bicepsem?
    A co do ilości serii ja na biceps robię 8 serii i mam 40+ w łapie. Ale na duże partie np klatę macham 12 serii. Tak samo plecy i nogi.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Fanatic
    Dołączył
    17-08-06
    Postów
    15
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no tak robie cos takiego np. jak cwicze klatke i biceps to robie to tak

    1 cwiczenie na klatke - 3 serie
    2 cwiczenie na biceps - 3 serie
    3 cwiczenie na klatke - 3 serie
    4 cwiczenie na biceps - 3 serie

    i koniec, o to mi chodzilo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    No to bardzo źle robisz. Tak się nie ćwiczy.
    Ćwicz tak:
    Klatka
    1 ćwiczenie
    2 ćwiczenie
    3 ćwiczenie jeśli chcesz
    Biceps
    1 ćwiczenie
    2 ćwiczenie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Fanatic
    Dołączył
    17-08-06
    Postów
    15
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    aha rozumiem - Dzieki za poprawke ;)

    ale wracajac do glownego watku co myslicie o tym, czy te 2-3 cwiczenia po 3 serie mi wystracza zeby osiagac jakies efekty ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Na małe partie takie jak biceps, triceps rób po 2 ćwiczenia. Na duze partie takie jak klata, plecy, nogi rób po 3. Myslę że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią więc to na pewno styknie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Fanatic
    Dołączył
    17-08-06
    Postów
    15
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzieki Bardzo Mapet :)

    Mozna Cię jakos nagrodzic?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Fanatic
    Mozna Cię jakos nagrodzic?
    Tak możesz mi kliknąc "pomógł" :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •