Zielony wyznacza sobie cele.. Poradźcie

[quaresma2008]

Witam jestem nowy .. mam 17 lat 189cm wzrostu waze ok 78 kg.. ale nie jest to waga.. masy (miesni)
lecz troszeczke brzuszka mam.
Mam dla was pytanie.. mało jem w ciagu dnia co do diet nie jestem przyzwyczajony.
Chce zdobyc szybkia mase i rzezbe a mianowicie wygladac w stylu ronaldo

Mało jem jak wspominalem.. i zastanawiam sie nad kupieniem jakiegos gainera l-karnityny zeby spalic lekko tluszczyk i cos na mase poradzcie cos.. co mam zrobic zeby tak wygladac..?

[Izba]

Gainera na zbicie kg tak? ;D
Hmm najpierw to ogólnorozwojówka 6 tygodni i oczywiscie dietka. Potem aeroby, siłownia itd. Jeżeli ci się znudzi na sucho to dokup sobie jakiś spalacz i pal ;)

[quaresma2008]

No a wlasnie .. jak u mnie jest cienko z tą dieta .. ? co np musialbym jesc ile razy w dniu ?

[Izba]

No to 4-6 posiłków dziennie zależy ile masz czasu. To byś musiał przeliczyć swoje zapotrzebowanie dziennie na białko, wglowodany i tłuszcz. A potem zostaje Ci już dopasować potrawy do ustalonej dziennej dawki.
Na PM podam Ci linka do artykułu jak to wszystko obliczyć.
Spokojnie to łatwiutkie jest ;)