Mozesz robic tak 3x w tygdoniu trening silowy i 3x aeroby w dni wolne.
Na szybko licze to tu jest 1700 kcal troche za malo jak dla aktywnej osoby o twojej wadze.
Źeódła bialka jak maślanka czy kefir też pozostawiają wiele do życzenia.
Mozesz robic tak 3x w tygdoniu trening silowy i 3x aeroby w dni wolne.
Na szybko licze to tu jest 1700 kcal troche za malo jak dla aktywnej osoby o twojej wadze.
Źeódła bialka jak maślanka czy kefir też pozostawiają wiele do życzenia.
Spoko jak to Symu napiał robie tak jak mowisz :) 3x aeroby i silka :)
I jak mozna :) Ulozcie mi trening silowy tak pod jego sylwetke te miesnie grzbietu i wogole :)
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźbazabawą a masapodstawą.
Czy moge na was liczyc jezlei chodzi o trening .. ? mozecie mi taki trening pod tą sylwetke ulozyc ??:(
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźbazabawą a masapodstawą.
Najpierw 6 tygodni ogolnorozwojówki tego nie przeskoczysz. W podwieszonych "trening dla początkujących"
ogolno rozwojiwke mialem pare razy naleze do klasy sportowej szkola nas pod katem pilki noznej mielismy juz ogolno rozwojowke it o parnascie razy ;) wiec do ciezarow jestem przzyzwyczjony ;)
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźbazabawą a masapodstawą.
Kiedy ja miales i ile??
Zawsszze mielismy co 2 miesiac .. to był " styczen marzec maj .. aw tych miesiacach mielismy ogolnorozwojwki.. no i w tamtym roku nie wspomne bylo tez tego troche..
Czyli tak jak bysmy je mieli caly czas .. ale jak skonczylismy jeddna to 2 byla jakas inna .. z innym wykonywaniem cwiczen.. i wogole..
Ostatnio edytowane przez quaresma2008 ; 03-07-08 o 11:51
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźbazabawą a masapodstawą.
Jesli miales chociaz miesiac przerwy od cwiczen to dalej jest za ogolnorozwojowka :)
nie mam wogole bvo caly czas cwicze i aeroby i oigolnorozwojowa na silce.. tylko pytam o plan tego treningu pod ta sylwetke jak na zdjeciu :) i nadal niktnie moze mi pomoc :(
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźbazabawą a masapodstawą.
Na początek myślę że plan masowy z naciskiem na motyle, ale co z tego wyjdzie zależy w dużej od twojej genetyki.
PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI
Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6
przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4 serie 12, 10, 10, 10
Triceps :
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10
Kaptury :
szrugsy 5 seri po 15
Plecy :
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max /ewentualnie sciaganie wyciagu gornego przed sobą
wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6
Biceps :
uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8
Przedramie :
superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt
Nogi :
przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5
wykroki 3 serie 12, 10, 8
wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8
Łydki :
wspiecia na place 5 serii po 15 powt
Barki :
wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6
unoszenie hantli w przod 4 serie po 10
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10