Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 22

Temat: Trening na masę.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Shawn_99
    Dołączył
    23-08-06
    Postów
    54
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening na masę.

    Mam ogromną prośbę ! Czy podjął by się ktoś rozpisania dla mnie , lub jeśli ma to wklejenia treningu na masę ?

    Ćwiczyłem misiesiąc na atlasie , teraz równe trzy tygodnie przy użyciu ławeczki, gryfów , hantli itp ... Nie wkleje swojego planu, gdyż praktycznie to go nie ma, sam go nie ułorze a korzystałem tylko z pewnego znalezionego w internecie, który nie wydawał mi się zbyt dobry.
    Nie wiem czy jest to możliwe po tak krótkim czasie, jednak o znaczną częśc urusł mi bicpes, który stał się sporo większy, mówiąc naszym językiem to "urosła mi łapa" ;) Mam skrzywinie klatki piersiowej, tzn. prawa jest bardziej wklęśnięta od prawej ... :( Czy po intesywnym treningu jest możliwość , iż wyprostuje sie ona ? jak na razie zuważyłem tylko, iż zaczęła mi się ona wyrzeźbiać.

    Mam 17 lat ( w styczniu stane się już pełnoletni ;) )
    Wzrost - 182 cm
    Waga - 71 kg

    Z góry dziękuję !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Shawn_99, może coś takiego

    pon - klatka + bic
    śr - plecy + tric
    pt - barki kaptury + nogi

    klatka
    -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
    -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
    -rozpiętki 4x10
    bic
    -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
    -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8

    plecy
    -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii)
    -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
    -wiosłowanie hantlem 3x10-8
    -martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
    tric
    -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
    -wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8

    barki
    -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
    -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
    -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
    kaptury
    -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
    nogi
    -przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
    -przysiady wykroczne 3x10
    -wysoki step 3x10
    -wspięcia na palce 4s po 12

    jest tu już kupę planów trochę też trzeba by było poczytać

    a co do klaty to ja mam skrzywienie z lewej strony i przez ten długi czas jak zdobywałem masę wyrównywało mi się zresztą możesz zobaczyć na zdjęcie w konkursie widać jeszcze owszem ale nie tak jak kiedyś
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Shawn_99
    Dołączył
    23-08-06
    Postów
    54
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki serdeczne sławo ;)

    Ćwiczeń związanych z bicepsem jest tylko dwa, czy można także dodać kilka serii na modlitewniku ?

    Nóg nie będe cwiczył , gdyż mam zapalenie stawów w kolanach a i tak sporo biegam , więc odpuszcze to. Czy klatkę można cwiczyć dwa razy w tygodniu ? np. w piątek zamiast nóg jedno ćwiczenie klatki -wyciskanie na ławeczce płaskiej ?

    Cytat Napisał sławo
    a co do klaty to ja mam skrzywienie z lewej strony i przez ten długi czas jak zdobywałem masę wyrównywało mi się zresztą możesz zobaczyć na zdjęcie w konkursie widać jeszcze owszem ale nie tak jak kiedyś
    To bardzo się cieszę i gratuluje, jednak zdjęc u mnie jak i u mojego kolegi nie widac niestety. Jest tyulko sama treść postu w temacie gdzie wklejaliście swoje zdjęcia.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no więc możesz dodać jedno ćwiczenie na bicek i tricek
    tylko po odejmuj z tamtych ćwiczeń po jednej seri
    max 3 serie na ćwiczenie

    a zdjęcia są tu
    http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=1174

    klatę ćwicz porządnie raz w tygodniu to wystarczy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    A jaki on ma staż?
    Czy on nie powinien robić treningu ACT?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Shawn_99
    Dołączył
    23-08-06
    Postów
    54
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A więc tak ...

    Cwiczę już cztery tygodnie i przyznam szczerze, że robię klatkę dwa razy w tygodniu ( choć w piatek tylko serie na płaskiej ławeczce) i jak na razie po tym czasie poszło mi w siłę równie 10 kg. Na początku brałem 54 kg. teraz zaś 64kg. , czy moge kontynuować cwiczenie klatki dwa razy w tygodniu ... ? Wiem Sławo, kazałes ćwiczyć raz ...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Skoro Ci dobrze idzie klatka to ćwicz... Zadbaj, żeby nie były to dwa bardzo intensywne treningi, klatka musi się zregenerować.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Shawn_99
    Dołączył
    23-08-06
    Postów
    54
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    u.waw.pl dzięki.

    Niestety (...) uczęszczam do szkoły i będe miał problemy aby robić treningi w poniedziałki, środy i piątki. Czy mógłbym np. w środy , piątki i soboty ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Jeżeli jedynie trzy treningi w tygodniu, to nie zdążysz zrobić klaty dwa razy w tygodniu, bo masz jeszcze inne partie, które nie możesz zaniedbywać.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Shawn_99
    Dołączył
    23-08-06
    Postów
    54
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał u.waw.pl
    Jeżeli jedynie trzy treningi w tygodniu, to nie zdążysz zrobić klaty dwa razy w tygodniu, bo masz jeszcze inne partie, które nie możesz zaniedbywać.
    Jedynie jedno ćwiczenie klatki robiłem w piątek na płaskiej ławecze, ze względu na to , iż nie ćwicze nóg ! a także mam skrzywienie klatki piersiowej i cwicząc klatkę nie odczuwam już tak często bóli jakie mi towarzyszyło w tym rejonie ciała.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •