czy mozna to nazwać dietą?

[toxic]

tak tylko ja nie mam tyle kasy a tam sa produkty ktorych nie posiadam :D

[Rynju]

ryz - oby brazowy, zrodlo weglowodanow. Mozesz jesc za kazdym razem, byle nie wieczorem a tym bardziej przed snem. , czasami piers - piers + ryzyk przed i po treningiem, twaróg-sam na noc badz dodawany jako zrodlo bialka do np.makaronu, szynka drobiowa- zrodlo bialka, do razowego chelba na drugie sniadanie czy sniadanie , ryba-dobre tluszcze i bialka

Zmontuj cos

[Animal]

Twarog to białko keizena ktore wchłania sie b.powoli wiec to zły pomysł w ciągu dnia, musisz pamiętac o kinetyce

[PuaPAj]

Chlopaki wiadomo ze przy ukladaniu diety nalezy wyliczac zapotrzebowanie na bialko, tluszcz, wegle ale po prostu nie kazdemu sie chce to robic, wazyc produkty, zagladac do tablic zywieniowych. Trzymajac sie tych podstawowych zasad tez uzyskamy przyrosty choc oczywiscie nie beda one tak dobre jak wtedy kiedy ulozymy diete i bedziemy jej rygorystycznie przestrzegac;) Pozdro

[Damian st-ce]

Animal: "Kazeina" a nie "Kaizena" :)

[Animal]

Literówka.

[Rynju]

animal oczywiascie dla tego ze wzgedlu na kazeine na noc, dobra uwaga. Lecz uwzgednij to ze on dysponuje niby "tylko" tymi produktami to juz lepiej zeby dodal w czasie dnia rowniez niz byly to same wegle!

[Animal]

"Kulturystyka to nie hooby to styl zycia" albo sie trenuje albo sie opi***alda jedno albo drugie.

[lachu]

dokładnie animal. jedno albo drugie

[LUKI]

Dobrze ze masz chociaz te produkty co wymieniles.. Ktos tam radzil ci zebys rano jadl produkty o wysokim ig, wiec tak do sniadania oprocz wegli zlozonych mozesz dodac troche prostych, ale w nastepnych posilkach staraj sie jesc wegle o nizszym ig, czyli ryz brazowy, chleb ziarnisty, kasza itd ale ryz parboiled tez nie ma tak wysokiego ig wiec mozesz jesc. Ogolnie widze ze nie zalezy ci na konkretnych wyliczeniach makro, wiec staraj sie laczyc posilki tak by zawieraly wegle bialko tluszcze i warzywa. Co do warzyw i tluszczy to zrezygnuj tylko w posilkach okolotreningowych. Tego gainera nie dawaj zamiast posilkow tylko miedzy posilkami!!1-2x dziennie w porcji 60-80g a po treningu bezposrednio mozesz dac wieksza porcje po czym pozniej jesz normalny posilek. I obserwujesz co sie dzieje z twoim cialem na zasadzie prob i bledow. Latwiej byloby z dokladnymi wyliczeniami makro ale to tez jest sposob dla tych bardziej leniwych.Co do twarogu to mozesz jesc tez w dzien.