Posiłek po 22:30

[Minias]

Mam takie pytanko, jak kończe trening o 22 i w domu jestem po 22:30 to jaki posiłek byście doradzali spożywać oprócz odżywki bo ona ciąge leci :). Wiem że jest zbyt późno na węgle typu, makaro, ryż, ale jakoś mi to lepiej wchodzi niż tuńczyć albo twaróg. Co Wy byście doradzili jako posiłek potreningowy a przy tym kolacja. Z góry dzięki za odp.

[pw]

Węgle o wysokim IG z białkiem
Normalnie jak po treningu.

[Minias]

spoko ale zastanawiam się tak, że zaraz po tym ide spać tzn jak zjem to jakieś 30 min jestem jeszcze na nogach a później w kime i nie wiem czy jeść węgle na noc czy nie?

[woweror]

Nie chce Ci doradzac tylko powiem co ja robie jak koncze tak pozno trening. Zjadam puszke tunczyka, ktora ma same bialko i ide spac. Wole nie ruszac wegli na noc

[Minias]

ostatnio zaobserwowałem po sobie że po nocnych ryżach i makaronach mi brzuszek troche zaczyna rosnąć więc się zastanawiam czy dalej walić węgiel na noc czy jednak jeść samego tuńczyka z twarogiem.

[pw]

Po treningu węgle są potrzebne, nie ważne czy idziesz spać czy nie musisz je dostarczyć. A jeśli Ci brzuch rośnie to zmniejsz kaloryczność diety, ale nie kosztem tego posiłku.

[Animal]

Węglowodany o wysokim IG to.zły pomysł na noc nie dajemy zadnych weglowodanow oraz słodzików/cukrów poniewaz chamuje wydzielanie insuliny (hormon wzrostu) proponuje twaróg(wiem ze juz sie znudził) + jajka +ryba + oliwa z oliwki

[Damian st-ce]

musza byc wegle po treningu ! ! ! !

[grzesiek7124]

Po treningu obowiązkowo węglowodany o wysokim IG oraz białko. Nie ma takiej możliwości, że odłożą Ci się w postaci fatu. Gdybyś je spożył nie po treningu to fat może się odłożyć (zależy od genetyki). Jeżeli jednak spożyjesz je po treningu to węglowodany te odnowią zasoby wyczerpanego glikogenu mięśniowego i wraz z białkiem zapoczątkuję regenerację. Oczywiście ilość węglowodanów jest ważna i każdy nadmiar odłoży się w postaci fatu. Musisz sam obserwować swoje ciało ile potrzeba Ci węglowodanów po treningu (zależy to również od intensywności i czasu trwania treningu).

Grzesiek.

[Animal]

Panowie wiem ze jestem nowy i niektorzy mogą mnie nie słuchać, ale WW będą blokowac wyrzut insuliny więc mozna powiedziec ze trening bedzie mało oplacalny, białka jakie powinłes dac tutaj w proporcji 1:2 to białka szybko wchłanialne (ryba, piers z kurczaka) oraz białka wolno wchłanialne (jajko oraz twaróg) i teraz znów pojawia sie problem by spowolnic wchlanianie białka przydał by sie jakis tłuszcz a dobrze wiemy ze tłuszcz po treningu jest na NIE ktory w zoladku osadza sie na tkankach i blokuje wchłanianie sie białka, wiec moja rada (oczywiscie nie musisz sie zgodzic) przełoz trening o posiłek wczesniej jezeli masz taką mozliwosc.