kreatyna - w jakich porach brać?

[hans87]

Witam! mam do was pytanie, bo juz sam nie wiem jak to jest.
biore obecnie kreatyne Treca 2 razy dziennie w dni nietreningowe 15 min przed sniadaniem, a druga porcja 15 min przed kolacją.
W dni treningowe biore tak jak jest napisane na puszce czyli 30 min przed treningiem pierwsza dawka, a druga bezposrednio po treningu... i teraz pytanie bo większośc osób mówi aby w dni treningowe brać pierwszą porcje na rano po przebudzeniu a drugą bezposrednio po treningu. Jak radzicie?

[bld]

miedzy dawkami powinno byc ok 8h przerwy, wiec ja bym na Twoim miejsu bral zawsze rano + w dni treningowe bezposrednio po treningu a w dni nie treningowe 8 h pozniej oczywiscie naczczo

[hans87]

no to po jakiego piszą na puszce ze w dni treningowe bierze sie 30 min przed i pozniej bezposrednio po treningu :| dziwne

[Symu]

Tak szczerze to czuje ze nie ma roznicy :D choc sam zawsze biore z tym odstepem kilki godzin.

[LUKI]

Najlepsza pora by dostarczyc kreatyne to jest pora bezposrednio po treningu. Przed treningiem nie ma sensu lykac, chyba ze masz staka.
Wiec: 5g przed sniadaniem i 5g po treningu
w nietreningowe 5g przed sniadaniem i teraz co do pozniejszej porcji to ona nie jest potrzebna ale jesli masz taka potrzebe to gdzies w pozniejszych porach.

[hans87]

Hej! Pisze w starym temacie. Biore odzywkę białkową Olimp Whey Protein 100% natural i teraz pytanie czy ta odzywka nie ma za duzo węgli w sobie... bo zauwazyłem ze na cyklu trec creatine + odzywka białkowa idzie mi w brzuszek :/

[Punisher]

Biore odzywkę białkową

czy ta odzywka nie ma za duzo węgli w sobie

Ile ma? Przeczytałeś chociaż na opakowaniu...?

[hans87]

# Informacja żywieniowa - 100 g koncentratu zawiera co najmniej : Wartość energetyczna - 1451,7 kJ (347 kcal)
# Białko - 77 g
# Tłuszcz - 2,5 g
# Węglowodany - 4,2 g

P.S. Napisz mi jeszcze czy dobrze rozumiem że białko powinno spozywać sie rano na czczo? tzn. te 3 porcje dzienne powinny byc spozywane przed posiłkami? pozdrawiam

[Jaco90]

białko na czczo??? chyba żartujesz ;]
kreatyna na czczo i po treningu
a białko np. 40min po kreatynie (tej porcji po treningu ) lub o innej porze

[damiano]

bialko podczas spozywania posilkow a kretyna jak pisali wczesniej z ranna na czczo i bezposrednio po treningu.w dni nietreningowe biez 30 minut przed spaniem i bedzie dobrze aha dawka 5g nie wiecej.i duzo wody