Po pierwsze witam wszytskich :mrgreen:
Sprawa wygląda tak ćwicze od 2 miesięcy , o ćwiczeniach wiem nie za dużo :P raczej uświadomiłem sobie po wizycie tym forum ale nie w tym rzecz.( nie wiem czy to ma znaczenie przy doborze diety Klatka -104 Biceps-36 , ale raczej nie ma)
Teraz do konkretów ( od razu mówie przekopałem ten dział ale do mnie pasującego nic nie znalazłem)
Wzrost - 200
Waga - 94
Nie wiem czy dobrze to obliczyłem
Przy diecie na masie:
Zapotrzebowanie: 2981
Białko 2,0 na kg
Tłuszcz 1,5 na kg
Węglowodany 2,6 na kg
Na redukcje jak liczyłem to mi podobnie wychodziło to raczej co nie tak poszło.
Ale moje pytanie brzmi:
Jaka dieta jest dla mnie odpowiednia chodzi mi o to żeby nie zrobić z siebie "stracha na wróble" lub żebym nie zrobił z siebie czegoś z drugą strone , tak więc licze na pomoc kogoś :P