proszszsze o pomoc :):)

[jarzo]

siema ... waze ok 60 kg i nie chciałbym sie bawic w jakąś super diete ale czy taka by mi cos dała ?? :
śniadanie- płatki owsiane z mlekiem

2 śniadanie - kakao

obiad- piersi z kurczaka z ziemniakami i jakas surówka albo jajko sadzon z ziemniakami lub cos z ryżem


kolacja- kanapki z szynką i jajkiem :)

ps- nie smiejcie sie :P

[impp]

raczej do pupy ta dietka. Na śniadanie płatki jak najbardziej, ale z mlekiem niektórych strasznie zmulają, więc można jeść z sokiem pomarańczowym, ale jak chcesz mleko też może być ., ale dobrze jakbyś dorzucił do tego jakieś białko, powiedzmy 2 jajka, kakao możesz sobie odpuścić, zamiast tego nagotuj sobie kurczaka, albo jakiegoś innego chudego mięsa i ryżu i zjedz to w 2 posiłkach (nie zapomnij też o warzywach), na kolacje, ale taką pod wieczór a nie już na noc to kanapki mogą być .. ale z ciemnym pieczywem a zamiast szynki poproś mamę albo kogoś niech kupi kawał schabu i go upiecze :) w późniejszych godzinach raczej nie jedz już węgli ale na noc dobrze będzie jak zjesz tuńczyka, robi się na szybkości bo ja np, wrzucam do miski puche tuńczyka, wkroje troche cebuli i dodam do tego oliwy z oliwek, za smaczne to to nie jest ale tuńczyk na noc jako długie białka jak najbardziej.

[MhL]

Zapraszamy do dzialu Dieta, poczytaj w podwieszonych o diecie na mase.

[Rynju]

jak nie chesz diety to kioeruj sie zasadmi
Jedz czesto (2-3 godziny przerwy) i dobre posilki (nie cukry proste, nie bialka rosilnne, nie tluszcze nasycone) i stosuj piramide weglowodanowa (rano duzo weglowodanow im blizej wieczora tym mniej a wiecej bialka)

[slim shady]

to bardziej dieta na redukcje i mozesz tylko schudnac po tym

[pw]

Jedynymi tłuszczami jakich powinno się unikać to tłuszcze trans. Tłuszcze nasycone są korzystne dla osoby ćwiczącej.

[Rynju]

tluszcze nasycone nie sa dobre odkladja cholesterol. Dobre sa wielonienasycone (omega-3) i jednonienasycone (oliwa z oliwek)

[pw]

Poczytaj szerzej o tłuszczach nasyconych, ale w zastosowaniu u sportowców, nie o tym jakie mają skutki stosowania u szarego człowieka.

[pw]

stosowania w nieodpowiednich proporcjach u szarego człowieka*

[Rynju]

naspial:
waze ok 60 kg i nie chciałbym sie bawic w jakąś super diete

Wiec czemu mam jego diete porownywac do sportowca?