Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 31

Temat: Odżywki treningowe domowej roboty

  1. #1
    Moderator #Piłka nożna Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćWeteran10000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar tm7
    Dołączył
    13-11-07
    Skąd
    Hades
    Wiek
    35
    Postów
    5,063
    SOG
    136
    Otrzymał : 499 SOGi w 350 postach

    Domyślnie Odżywki treningowe domowej roboty

    1. Na masę i siłę

    - mleko 0,5% (pół szklanki)
    - mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
    - jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
    - miód (1 łyżka)
    - jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.

    W sumie:
    Białko - ok. 20 g
    Węglowodany - 40 g
    Tłuszcz - 8,5 g
    Kalorie - 320 kcal

    2. Po treningu

    - mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
    - jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
    - banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
    - miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.
    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    W sumie:
    Białko - ok. 5 g
    Węglowodany - 65 g
    Tłuszcz - 1 g
    Kalorie - 300 kcal

    3. Koktajl zastepujący posiłek, może także być stosowany po treningu
    - 1 banan lub jabłko
    - 250g mleka
    - 200g jogurtu naturalnego
    - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
    - 1 łyżeczka miodu (15g)
    - 2 łyżki płatków owsianych (30g)
    - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
    Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
    W sumie:
    Białko - 65 g
    Węglowodany - 99,5 g
    Tłuszcz - 8,5 g
    Kalorie - 660 kcal
    Uwagi:
    - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
    - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (w zależności co kto lubi)
    - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
    - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

    4. Po treningu
    - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
    - 1/4 szklanki chudego mleka
    - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
    - 1/2 dojrzałego banana
    - 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    W sumie:
    Białko - 14 g
    Węglowodany - 80 g
    Tłuszcz - 1g
    Kalorie -381 kcal

    5. Między posiłkami
    - 250ml maślanki
    - 100g mrożonych owoców
    - 1 łyżeczka stołowa miodu
    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    W sumie:
    Białko - 15g
    Węglowodany - 40 g
    Tłuszcz - 8 g
    Kalorie - 208 kcal

    6. Po treningu, może także być zastępstwem posiłku
    - 1 szklanka jogurtu owocowego
    - 2 banany
    - 2 całe jajka
    - 2 szklanki mleka
    - 2 łyżeczki stołowe cukru

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.
    W sumie:
    Białko - 25 g
    Węglowodany - 60 g
    Tłuszcz - 8 g
    Kalorie - 330 kcal

    7. Po treningu
    - 0,5 litra mleka
    - 2 łyżki czubate mleka w proszku
    - 2 białka jajka kurzego
    - 2 banany
    - ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

    8. Po treningu
    - szklanka jogurtu owocowego
    - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
    - 2 banany
    - 1 białko kurze
    - 2 łyżki mleka w proszku

    9. Między posiłkami
    - 1 jabłko
    - 250g mleka
    - 1 łyżeczka miodu (15g)
    - 2 łyżki płatków owsianych (30g)
    - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

    10. Na masę stosować 2x w dni treningowe

    - 1 kubek maślanki
    - mleko granulowane-odtłuszczone (4 łyżki stołowe)
    - teraz przed dodaniem białek wymieszać.
    - 1 jajko z żółtkiem i 2 jajka bez żółtka
    - 2 łyżki stołowe kakao (granulowane)
    - 3 łyżki czubate płatków owsianych
    - około 50 gram sera białego,może być chudy lub tłusty

    11. Na rzeźbę - stosować 2x w dni beztreningowe

    - 1 kubek maślanki
    - 1 dużą łyżkę płaską miodu
    - 2 czubate łyżki płatków owsianych
    - 1 łyżka stołowa płaska kawy rozpuszczalnej
    - 3 łyżki duże czubate mleka sojowego w proszku
    - 1 łyżka stołowa(czubata) otrąb pszennych
    -4 białka jajek

    12. Między posiłkami
    - 100g twarogu
    - 1 banan
    - 3 łyżki oliwy z oliwek
    - 30g gainera mct
    - 20g ostrowii

    13. Na masę
    - 1-2 porcje serwatki
    - 0,5 litra pełnego mleka
    - 0,5 litra chudego mleka
    Całość składników wlać do shakera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do shakera:
    - 2 całe jaja
    - 4 łyżki oleju
    - 0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was)
    - 1 średniej wielkości banan
    - 4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate)
    - 6 łyżek miodu
    Wszystko dokładnie wymieszać do uzyskania jednolitego płynu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik tm7 otrzymał za ten post 16 SOGi(-ów) od użytkowników:

    CzarnyPL (23-08-08), Hellmut89 (27-06-08), lachu (24-06-08), machado1 (18-06-08), michal_f (06-02-09), milan22 (25-12-08), pan.wiesiu (21-12-08), RobBob93 (07-02-09), romek12345 (06-02-09), Rush (22-12-08), seras666 (06-06-09), terrorsiejem (27-06-08), therobert (07-02-09), vegochomik (30-12-08), Volves (21-12-08)

  3. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar lachu
    Dołączył
    14-03-08
    Skąd
    Gdańsk
    Postów
    479
    SOG
    92
    Otrzymał : 24 SOGi w 21 postach

    Domyślnie

    podwiescie ten temat.
    paluch ???????????
    phia nie lubie cwaniaków
    i zakochanych w sobie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik lachu otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    romek12345 (06-02-09)

  5. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger Second Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Rynju
    Dołączył
    30-12-07
    Skąd
    PL
    Postów
    2,853
    SOG
    60
    Otrzymał : 764 SOGi w 403 postach

    Domyślnie

    ale to nie jest nic godnego wiekszej uwagi. Przeicez tu zadnej ameryki nie odkryl
    No pain, no gain!
    Ja pilnuję dyskoteki, nie zostawiam bez opieki ...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #4
    Zasłużony dla forum Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar pw
    Dołączył
    06-04-07
    Skąd
    Kielce
    Wiek
    33
    Postów
    1,260
    SOG
    78
    Otrzymał : 116 SOGi w 83 postach

    Domyślnie

    Robiąc koktajle nie wrzucajcie czasem surowych jajek.
    Stary nick: WhiteHead
    Paweł W
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar mati6262
    Dołączył
    20-06-08
    Postów
    25
    SOG
    18
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ciekawe na pewno jakiś przepis sie przyda
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Moderator #Piłka nożna Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćWeteran10000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar tm7
    Dołączył
    13-11-07
    Skąd
    Hades
    Wiek
    35
    Postów
    5,063
    SOG
    136
    Otrzymał : 499 SOGi w 350 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał pw Zobacz post
    Robiąc koktajle nie wrzucajcie czasem surowych jajek.
    czemu ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar lachu
    Dołączył
    14-03-08
    Skąd
    Gdańsk
    Postów
    479
    SOG
    92
    Otrzymał : 24 SOGi w 21 postach

    Domyślnie

    godny jest podwieszenia z mysła o poczatkujacych.
    paluch ???????????
    phia nie lubie cwaniaków
    i zakochanych w sobie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #8
    Zasłużony dla forum Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar pw
    Dołączył
    06-04-07
    Skąd
    Kielce
    Wiek
    33
    Postów
    1,260
    SOG
    78
    Otrzymał : 116 SOGi w 83 postach

    Domyślnie

    surower jajka:
    salmonella
    awidyna
    mniejsza przyswajalność białka
    większe obciążenie dla organizmu
    Stary nick: WhiteHead
    Paweł W
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik pw otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    tm7 (27-06-08)

  12. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany5000 punktów doświadczenia
    Avatar terrorsiejem
    Dołączył
    23-03-08
    Skąd
    daleko
    Wiek
    36
    Postów
    1,135
    SOG
    87
    Otrzymał : 127 SOGi w 123 postach

    Domyślnie

    i surowe jajka są ochydne trzeba dodac :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. #10
    Moderator #Piłka nożna Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćWeteran10000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar tm7
    Dołączył
    13-11-07
    Skąd
    Hades
    Wiek
    35
    Postów
    5,063
    SOG
    136
    Otrzymał : 499 SOGi w 350 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał pw Zobacz post
    surower jajka:
    salmonella
    awidyna
    mniejsza przyswajalność białka
    większe obciążenie dla organizmu
    acha , to teraz juz wiem :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •