Ektomorfik

[Paluch]

z ryzem.

ryz to wegle, a nie bialko.

tak jak ryniu - 3 jajka bylyby w sam raz.

[_Pawel_]

czyli dzienne 8 jajek? czy zmniejszyć liczbę we wcześniejszym posiłku?

[Paluch]

8 jest ok, nic nie zmniejszaj.

[_Pawel_]

mam pytanie: a co można by wsadzić w zamian za poszczególne posiłki, bo jedząc długi czas codziennie identycznie to samo sie znudzi...
przychodzą mi do głowy:
-chleb razowy z szynką drobiową
-owoce
-(może być ser biały z bonusami np. miód, dżem itp)
-ziemniaki z ....?
proszę o Wasze propozycje

[impp]

Ja bym to skorygował w ten sposób : więcej mięsa, mniej nabiału !!

1. Zamiast kukurydzianych, można zapodać owsiane
3. tutaj zamiast serka wiejskiego, jajka albo jakieś mięso
5. po treningu zamiast kakao banany albo rodzynki lub miód jak proste węgle
6. tuńczyka lepiej na noc, przed snem ze względu że jest to długie białko,
lepiej jakieś mięcho z tym ryżem
7. tutaj tuńczyk :o
8. przed snem możesz możesz dorzucić jeszcze jakieś białko, polecam
matrix5.0

[_Pawel_]

z czym bedziesz jadl ten makaron ? sam :D?

rozgniatam jajka i do makaronu -już nie jest sam makaron :D:D

[tm7]

8 jajek dziennie nie za duzo?? slyszalem ze nie mozna jesc tyle jajek, podobno żoltek nie mozna a bialka z jajka mozna ile sie chce

[Rynju]

w tym wieku o cholesterol z zoltek nie trzeba sie martwic ;)

[LUKI]

Płatki kukurydziane // OWSIANE 100G
Mleko // ILE? 2050ML WYSTARCZY
biały ser // 100-120G
Kapsułka tranu // 1.5G DORZUC TU TEN MIOD Z OSTATNIEGO POSILKU I JAKIES ORZECHY

2
Jajka na twardo (z żółtkiem co drugi dzień) 5szt// 2 ZOLTKA RESZTA BIALKA
bułki razowe 2szt. // DODAJ OWOC, WARZYWO, OLIWA

3
serek wiejski // DORZUC Z 80G SZYNKI Z KURCZAKA
pieczywo razowe // 150G DORZUC WARZYWO, OLIWA I MOZE MALY KEFIR

4.Posiłek przed treningowy
Ryż 100g
filet z kurczaka // ILE?? DAJ OK 150G


5.Od razu po treningu
kakao 250 ml // WYWAL POTRENINGU DAJ CARBO Z BIALKIEM ALBO LEPIEJ GAINERA(100G)
makaron 100g// WYWAL

6.Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka
ryż 100g

7.
biały ser + miód// MIOD NIEPOTRZEBNY, MOZESZ DAC OLIWE, JOGURT NATURALNY, ORZECHY

NIE LICZYLEM ILE MASZ BTW ALE TU Z GRAMATURA KTORA ZASUGEROWALEM WYCHODZI TROCHE PONAD 400W 180B I 70T CZYLI WYCHODZI OK 5.5WW 2.5B I 1T/KG WRZUC GDZIES JESZCZE DO JAKIEGOS POSILKU 1.5G PORCJI TRANU LUB OMEGA3, I WARZYWA OPROCZ POSILKOW OKOLOTRENINGOWYCH, OBSERWUJ CIALO I WYCIAGAJ WNIOSKI

[Paluch]

luki, pojecia nie masz o diecie...

Co Ci przeszkadza miod? - bardzo wartosciowy produkt. W prawdzie nie ma bialka, ale warto go jesc. Do sera w sam raz.

Co to w ogole za jedzenie samych bialek z jajka? Popierdolilo was? Jemy cale jajka z zoltkami i kropka.

Po treningu to owoc mozna zjesc, a po 40 min wegle + bialko.
Jak dla mnie makaron po treningu tez moze byc, ale dwa banany bylyby lepsze.