Ektomorfik

[_Pawel_]

Dieta jest oparta na diecie zaproponowanej przez Zuzi http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=67 , zostało zmienione tylko kilka składników. W mojej diecie nie ma podanych mas produktów, jestem ektomorfikiem więc chyba spokojnie mogę przekraczać obliczoną liczbę kalorii- dobrze myślę?

1
Płatki kukurydziane
Mleko
biały ser
Kapsułka tranu

2
Jajka na twardo (z żółtkiem co drugi dzień) 5szt
bułki razowe 2szt.

3
serek wiejski
pieczywo razowe

4.Posiłek przed treningowy
Ryż 100g
filet z kurczaka


5.Od razu po treningu
kakao 250 ml
makaron 100g

6.Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka
ryż 100g

7.
biały ser + miód

proszę o komentarze...

[tm7]

z czym bedziesz jadl ten makaron ? sam ? :D

[terrorsiejem]

nie wiemy jaką masz wage ale pod względem produktów to w 7 posiłku zamiast sera z miodem daj chudy twarożek ponieważ przy diecie na mase w ostatnim posiłku teoretycznie nie powinno byc żadnych węglowodanów,same białka.

[_Pawel_]

to co proponujecie do tego makaronu?

waga 70kg
wiek 21

[Paluch]

za malo bialka po treningu na moje oko

[_Pawel_]

za malo bialka po treningu na moje oko

tuńczyk i ryż to mało ?

[Paluch]

a moze wystarczy... ja bym zjadl troche wiecej.

[_Pawel_]

a moze wystarczy... ja bym zjadl troche wiecej.

więcej, czyli sugerujesz 2 torebki ryżu czy może coś zupełnie z innej beczki do tego?

[Rynju]

za malo bialka nie wegli ! ! ! Hehe
zjedz puszke tunczyka i ze 2-3 jajka do tego ;)

[_Pawel_]

za malo bialka nie wegli ! ! ! Hehe
zjedz puszke tunczyka i ze 2-3 jajka do tego ;)

i w ogóle bez ryżu?